Umjetnost uspavljivanja, ili kako se pravilno oporaviti

A dovoljno vremena dodijeljeno za punu i dubokog sna je ključno za održavanje dobrog zdravlja. Međutim, ludi ritam modernog života, ona je doslovno natopljena emocionalnim previranjima i stres, to krši pravo za redovne san i komplicira proces uspavljivanja.

Međutim, do danas, psiholozi, doktori su stekli vrlo efikasan skup tehnika koje pomažu modernog čovjeka na spavanje, čak i nakon vrlo naporan dan. Hajde da pokušamo da ga bolje upoznam.

Pravovremeno isključite TV i kompjuter.

Produženo izlaganje ispred televizijskih ekrana i kompjuterskih monitora je izuzetno zamorno našim očima i stimulativno dejstvo na nervni sistem. Obično nakon toga osoba ima ozbiljnih problema zaspao. Stoga bi bilo da isključite ove uređaje za najmanje jedan sat prije procijenjenog spavanja. Vaš mozak treba samo da ima vremena za opuštanje.

Suzdrže od kofeina i nikotina.

Ove dvije supstance su najpoznatiji alkaloida koji stimulišu psihičku aktivnost čovjeka. Primanje sličnih stimulansa može ozbiljno zakomplicirati proces uspavljivanja. Ako želiš da spavaš nešto za piće, neka bude čašu vode, mlijeka ili biljne infuzije bez kofeina.

Uzmite opuštajući tuš.

Odabere vam najviše odgovara temperatura vode u zavisnosti od sezone. Zimi može biti toplo (ali ne vruće) tuš, a ljeti - kul. Takav postupak će vam omogućiti da se oslobodi fizičkog i psihičkog stresa proizvedenih tokom dana.

Podesiti temperaturu u spavaćoj sobi.

Oko pola sata prije spavanja provjetriti sobu i postavite termostat na očitavanja temperature, najudobnija za spavanje.

Da li set vježbi za opuštanje mišića.

Prije odlaska u krevet, legne na pod, ispružite ruke i noge, a zatim izvršite jednostavan set vježbi za istezanje i opuštanje mišića tijela. Počnite sa svojim prstima, idite na mišiće zglobova, postepeno kreće u vrat i vrhove prstiju. Cut svaki mišić, nakon čega se postupno opušta.

Slušajte umirujuću glazbu.

Možda ste ne primjenjuje prije, ali postoje posebne zbirke audizapisey, koji su dizajnirani kako bi se olakšalo osoba zaspati. To može biti zvuk plime ili vjetar filtriranje šuma kroz krunu drveća. Mnogi pomoć posebnih binauralna snimke zvukova koje je, uzimajući u obzir specifične strukture ljudskog uha.

Usvojiti najudobniji položaj za spavanje.

Za to će biti potrebno neko vrijeme da eksperimentišete. Prvi pokušaj da legne na leđa što je više moguće od opuštanje mišića leđa i ramena dok se ne osjećaju ugodno. Ako ne možete opustiti, pokušati spavati na određenoj strani. Stres je teško opustiti mišiće tijela, ali budite strpljivi i uporni u želji da ode na spavanje.

Vježbajte opuštanje dah.

Napravite spor duboko, grudi širi maksimum, brojati do tri, a zatim u potpunosti glatko i ispumpali pluća. Da li ove vježbe 5 do 10 puta. To će vam pomoći da se opustite i zaspati brzo.

Ustati iz kreveta u složenim slučajevima.

Ako se osjećate previše uzbuđen i bezuspješno pokušava da zaspi za sat vremena, da bi bilo bolje da napusti krevet za neko vrijeme. Neko vrijeme tiho hoda po dnevnoj sobi ili terasi kuće. Može ponovo učiniti vježbe na istezanje i opuštanje.

Budite strpljivi. Slučajevi života su različiti, tako da je proces vašeg sna može biti ozbiljno komplikovano. Ne paničite i ne fokusira na iskustva stresa i pokušajte se opustiti što je više moguće sve mišiće tijela. Na kraju, vi ste sigurni da zaspu i vaše tijelo i mozak se adekvatan odmor.

Ne zaboravite da je napor volje da prisili sebe da spavam veoma teško. Ako je zaista potrebno da odmah idem na spavanje vraćati oštećen upotrebu tijela navedenih prirodnih načina da se opustite, onda će sigurno početi da drema.