Pomorandže: korisna svojstva, nutritivne informacije

Svi znaju izreka "jabuku dnevno." Međutim, isti izjava može biti, i da preporuči pomorandže.

Postoje hiljade razloga zašto jesti naranče svaki dan je dobar ideey- oni su niske u kalorija, ali bogata hranljivim materijama veschestvami- doprinose čist i zdrav kozhe- može smanjiti naš rizik od mnogih bolesti, kao dio zdrave i raznovrsna ishrana.

Pomorandže - najkultivisanijim voćki na svijetu. Pomorandže su popularan voće, jer oni imaju prirodnu slatkoću, imaju različite vrste i može se koristiti u različitim oblicima - od soka i pekmez na masku na lice i kandirano naranče.

Orange sadrži veći od 170 različitih fitohemikalije i 70 flavonoida, od kojih su mnogi imaju potentni anti-upalni svojstva i antioksidativno.

Moguća korisna svojstva naranče

uvreda

Prema American Heart Association, upotreba velikih količina tvari koje se nalaze u agrumima (kao što su naranče i grejpa), može smanjiti rizik od ishemijskog moždanog udara kod žena 19%.

Jedan od naranče sadrži mnoge vitamine i mineralov- pruža 130% dnevnih potreba za vitaminom C.

arterijski tlak

Korištenje natrija u malim količinama za smanjenje krvnog pritiska. Međutim, upotreba velikih količina kalijuma također je važno jer ima vazodilatatornih svojstva. Nažalost, vrlo malo ljudi konzumiraju preporučene 4.700 mg kalija dnevno.

Također treba napomenuti da je povećana upotreba kalija je povezana sa smanjenim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka za 20%.

rak

Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Epidemiology, potrošnja od banane, naranče i sok od naranče u prve dvije godine života može smanjiti rizik od leukemije.

Pomorandže su odličan izvor moćnih antioksidansa - vitamina C. To im omogućava da pomogne u borbi protiv formiranje slobodnih radikala koji mogu uzrokovati rak. Iako je vitamin C u dovoljnim količinama je veoma koristan kao antioksidans, iznos koji je potreban za liječenje raka, ne možete uzeti sa hranom. Povećana potrošnja vlakana iz voća i povrća povezana je sa smanjenim rizikom od razvoja raka debelog crijeva.

zdravlju srca

Sadržane u naranče vlakana, kalija, vitamina C i kolin podržava zdravlje srca.

U jednoj studiji, učesnici koji su konzumirali 4.069 mg kalija dnevno imali 49% manji rizik od smrti od ishemijske bolesti srca u usporedbi s onima koji su konzumirali manje kalija (oko 1000 mg dnevno). Povećan unos kalija (zajedno sa smanjenjem potrošnje natrij) - najvažniji promjena u ishrani, što može učiniti osobu da se smanji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Korištenje kalij u velikim količinama je također povezana sa smanjenim rizikom od moždanog udara, zaštita od gubitka mišićne mase, očuvanju koštane mineralne gustoće i smanjenje stvaranja bubrežnih kamenaca.

dijabetes mellitus

Istraživanja su pokazala da pacijenti s dijabetesom tipa 1 koji konzumiraju velike količine vlakana, imaju niži nivo glukoze u krvi, a pacijenti s dijabetesom tipa 2 može se poboljšati nivo šećera, masti i inzulina u krvi. Jedna srednja naranče sadrži oko 3 g vlakana.

Žene se savjetuje da svakodnevno jedu 21-25 grama vlakana, muškarci - 30-38g.

koža

Antioksidans vitamin C, kada se koristi u prirodnom obliku (npr naranče) ili lokalne aplikacije mogu pomoći oštećenja borbena kože uzrokovane suncem i zagađenja zraka, smanjuju bore i poboljšati ukupnu teksturu kože. Vitamin C igra važnu ulogu u formiranju kolagena - podržavaju sistem vaše kože.

Informacije o nutritivnu vrijednost od naranče

Jedan od naranče prosječna veličina (težina oko 154 g) se sastoji od:

• 80 kalorija,
• 0 g masti,
• 250 mg kalija
• 19 g ugljikohidrata (šećeri 14 g i 3 g dijetalnih vlakana) i 1 g proteina.

Jedan od naranče daje 130% dnevnih potreba za vitaminom C, 2% - vitamin A, 6% - kalcijum.

Pomorandže sadrže tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folna kiselina, pantotenska kiselina, fosfor, magnezij, mangan, selen i bakar. Od naranče sadrže puno vitamina C, njihova upotreba je povezana sa jačanjem imunološkog sistema.

Pomorandže sadrže holin, zeaksantin i karotenoida.

Kolin je važan nutrijent sadržane u narančama, što je korisno za spavanje, mišića pokret, učenje i pamćenje. Kolin također pomaže u održavanju strukture stanične membrane, prenositi nervnih impulsa, korisne za apsorpciju masti, smanjiti hronične upale.

I zeaksantin karotenoidi imaju antioksidativno i da su obrnuto proporcionalna povezanost sa širenjem malignih tumora, posebno - rak prostate.

Kako uključiti više naranče u vašoj ishrani?

Pomorandže treba prikupiti na vrhuncu svoje zrelosti, jer ne sazri nakon žetve, za razliku od nekih drugih plodova. Oni se moraju čuvati na sobnoj temperaturi, daleko od direktne sunčeve svjetlosti.

Postoje mnoge vrste naranče, koji su korisni u raznim bolestima, od srčanih bolesti do dijabetesa.

Iako je ponekad teško naći u zimskom voće i povrće dobrog kvaliteta, ovo je najbolje vrijeme za kupovinu citrusa. Zima - to je sezone zrenja grejpfruta, naranče i drugih agruma.

Postoji mnogo različitih sorti pomorandži - na primjer, pupak, Jaffa, Valencia, Sevilla, krovavyy- neki su slatki, drugi - kisela.

Brzo Savjeti:

• Držite vazu na stolu sa svježim voćem, tako da su stalno postavljanje tvoje oči - to će doprinijeti njihovom češće koristi.
• Napravite voćna salata od jagoda, ananas, mandarina, naranči i grožđa.
• Dodajte naranče kriške na salatu.
• Napraviti voćni sok. Ne postoji ništa ukusnije od svježeg soka od naranče ujutro. Kada ste to sami učiniti, možete biti sigurni da ne sadrži konzervanse ili sladila.

Potencijalnu opasnost za zdravlje naranče

Beta-blokatori (lijekova koji se često koriste za bolesti srca) može dovesti do povećanja nivoa kalijuma u krvi. Ako osoba uzima beta blokatori, kalijum hranu bogatu treba konzumirati u moderiranje.

Previše kalija može biti štetan za pacijente sa bubrežnom insuficijencijom. Ako vaš bubrezi ne mogu ukloniti višak kalijuma iz krvi, to može biti fatalno.

Ljudi koji pate od gastroezofagealni refluks bolesti može doći do pogoršanja simptoma (gorušica) nakon upotrebe proizvoda sa visokim sadržajem kiseline, kao što su citrusno voće.

Ne zaboravite da je bolje držati se raznovrsnu hranu, a ne da se fokusiraju na korištenje jedan proizvod.