20 Namirnica koje održavaju zdravlje srca

Korisno bilje za srce

Ako dodate ove biljke u hrani umjesto soli i masti, napravite zdrav izbor. Oni dodaju okus bez štete po zdravlje. Začini i druge namirnice su ukusna načina da se dobro jede, u korist svoje srce.

crni pasulj

Korisno za holesterol i dijabetes

Svjetlo, slatki crni pasulj sadrži mnoge korisne hranjive tvari za srce. Folna kiselina, antioksidansa i magnezija pomažu u smanjenju krvnog pritiska. Njegova vlakna pomažu nivo holesterola kontrole i šećera u krvi. Dodaj grah juhama i salatama.

Vijeće za pripremu: Isprati pasulju da biste uklonili višak soli.

Crveno vino i resveratrola

Korisno za HDL kolesterola i sveukupno zdravlje srca

Ako pijete alkoholna pića, mala količina vina može biti od koristi za zdravlje. Resveratrol i katehina - dva antioksidansa sadržanih u crnom vinu - može zaštititi vaskularnog zida. Alkohol može povećati nivo lipoproteina kolesterola visoke gustoće ( "dobrog") kolesterola.

Savjet: Previše alkohola šteti srcu. Žene ne bi trebalo da piju više od jedne standardne porcija alkoholnih pića dnevno, a muškarci mogu popiti više od dva. Bolje je da se prvo razgovarati sa svojim lekarom. Alkoholna pića mogu izazvati probleme kod osoba koje uzimaju aspirin ili drugih lijekova.

Salmon: Vrlo korisno namirnice

Korisno kada aritmije, triglicerida i ukupni zdravlje srca

Losos je jako dobar za zdravlje srca, to je bogata omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline - zdrav masti koje mogu smanjiti rizik od srčanih aritmija i smanjiti krvni pritisak. Mogu se koristiti i niži nivo triglicerida i zadržati upale. The American Heart Association preporučuje jesti dva obroka lososa ili druge masne ribe tjedno.

Tuna za omega-3 masne kiseline

Korisno kada aritmije, triglicerida i ukupni zdravlje srca

Tuna sadrži omega-3 masnih kiselina, ali to je često jeftinije od lososa. Albacore (bijelo tuna) sadrži više omega-3 masnih kiselina u odnosu na druge vrste tune. Isprobajte žaru odrezak tune sa mirođijom i limuna. Omega-3 masne kiseline se također nalaze u skuša, haringa, jezerske pastrmke, sardine i inćuna.

Korisni savjeti za zdravlje: Kupi tuna, konzervirane u vodi, a ne ulje, jer zadržava korisnim svojstvima.

maslinovo ulje

Korisno za holesterol

Ovo ulje je korisno masti dobijene od maslina. To je bogata antioksidansima koristan za srce, koje može zaštititi vaše krvne sudove. Ako zamijenite zasićenih masti (kao što je maslac), maslinovo ulje, može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Pokušajte dodajući da salata i kuvano povrće.

Savjet: da bi bio najbolji ukus, kupi djevičansko maslinovo ulje i koristiti ga za 6 mjeseci.

orasi

Korisno za holesterol i upala

Mala šaka oraha dnevno može smanjiti holesterol. Oni također mogu zaštititi arterije srce od upale. Orasi sadrže dosta omega-3 masnih kiselina, zdravih mononezasićenih masnih kiselina i vlakana. Korisni svojstva ispoljavaju zamjenom štetnih masti - kao što su one koje se nalaze u čips i kolače - orasi.

Savjet: Pokušajte dodati orah ulje u salatama.

bademi

Dobro za holesterol i dijabetes

Zgnječen badema ide dobro s povrćem, ribu, piletinu i slastica. Sadrži biljnih sterola, vlakana i srce zdravih masti. Bademi može pomoći niže "lošeg" LDL kolesterola. Jedite male šačice dnevno.

Savjet: Toast badema u cilju jačanja svoje kremasti, blagog ukusa.

Edamame

Koristan u holesterola i triglicerida

Možete upoznati sa ovim snack u restoranu azijske kuhinje. Edamame - je japanski naziv soje. Soja protein može pomoći niži nivo holesterola. Kup sadrži i edamame 8g korisno za srce tkiva. Da biste koristili toliku količinu vlakana od integralnog hleba, trebate jesti oko četiri komada.

Savjet: Kupi smrznute Edamame, kuhati i onda služiti toplo u kapsuli.

tofu

Koristan u holesterola i triglicerida

Jesti tofu, koji sadrži vegetarijanac soje sa korisnim mineralima za srce, vlakna i polinezasićene masti. Sadržaj zavisi kakav začina ili umaka koji koristite za izradu tofu.

Savjeti: Cut solid tofu, marinirati, a zatim pržiti na žaru ili ulje na vrelom tiganju. Dodajte tofu u supe.

indijski krompir

Koristan za pacijente sa dijabetesom i za opšte zdravlje srca

Promijeniti beli krompir na slatko. Ona ima nizak glikemijski indeks, tako da ne izaziva brzu šiljcima nivoa šećera u krvi. Slatki krumpir sadrži vlakna, vitamin A i likopen.

Savjet: Jačanje prirodne slatkoće krompira pomoću cimeta i sok od limete, umjesto slatkih preljeva.

narandže

Korisno za holesterol, krvni pritisak i vaskularne funkcije

Slatke i sočne naranče sadrže pektin vlakna, koja se bori protiv holesterola. Oni također sadrže kalij, koji pomaže u kontroli krvnog pritiska. U jednoj studiji, pije 2 čaše soka od naranče zdravlje krvnih žila dnevno poboljšana. Pomorandže i smanjiti krvni pritisak kod muškaraca.

Savjet: srednja naranče sadrži oko 62 kalorija i 3 grama vlakana.

Blitva

Dobar za krvni pritisak i sveukupno zdravlje srca

Ovo tamno zeleno lisnato povrće bogato kalijumom i magnezijumom. Ovi minerali pomažu u kontroli krvnog pritiska. Blitva sadrži zdravo srce vlakana i vitamina A, antioksidanata, lutein i zeaksantin. Pokušajte da ga koristiti sa meso ili ribu.

za kuhanje tip: Cook je blitva s maslinovim uljem i češnjakom dok se ne uvene.

ječam

Korisno za pacijente s dijabetesom i holesterola

Jedite žitarice umjesto riže. Također se možete skuhati ječam u supe. Vlakna u ječmu može pomoći da se smanji nivo holesterola. Takođe, može smanjiti nivo šećera u krvi.

Savjet: Pročišćeni ili "cijelog zrna" ječam - najviše hranjiv. Ječma zrna dobiti ukusan žitarica ili prilog. Pearl barley se brzo pripremljen, ali je uklonio veliku količinu korisnih tkiva za srce.

ovsena kaša

koristan u dijabetes i holesterol

Posuda toplog zobena kaša će učiniti da se sit za nekoliko sati, eliminirati potrebu za grickanje i pomoći da nivo šećera u krvi stabilnom vrijednosti - to je čini korisno za osobe s dijabetesom. Vlakna iz zobi može pomoći vašem srcu snižavanjem nivoa "lošeg" holesterola (LDL).

Savjet: Love palačinke pećnica, kolača ili drugih slatkiša? Zamijenite jedna trećina brašna žitaricama.

sjemenke lana

Korisno za holesterol

Ovi sjajni, sjeme boje bakra sadrže tri stvari koje su korisne za vaše srce - vlakna, fitohemikalije zove lignana i omega-3 masnih kiselina.

Savjet: Za bolju apsorpciju samljeti sjemenke lana. Dodajte ih na žitarice, peciva, jogurt i sendviče.

Niske masnoće jogurt

Dobar za krvni pritisak

Kada mislite o mliječnim proizvodima, vi ste vjerojatno da misle: "To je dobro za kosti." Ovi proizvodi mogu pomoći u kontroli krvnog pritiska. Jogurt sadrži dosta kalcija i kalija. Da bi se smanjio potrošnju masti, kupi jogurt sa niskim sadržajem masti.

Hrana obogaćena sterole

Korisni LDL kolesterola i ukupnog kolesterola

Neki margarin, soja mlijeko, bademovo Mologa i naranče sokovi sadrže dodao steroli i stanoli, koje se bore holesterol. Ovi biljni ekstrakti inhibiraju apsorpciju holesterola u crevima. Oni mogu smanjiti LDL za oko 10% bez smanjenja nivoa "dobrog" holesterola.

trešnja

Korisne za opšte zdravlje srca

Trešnje i višnje, trešnje sok - sve to je dobro za vaše zdravlje. Oni su bogati antioksidansima zove antocijana. Smatra se da antocijanini pomažu u zaštiti krvnih žila.

Savjet: Dodajte sušene višnje žitaricama, peciva, zelena salata i divlja riža.

borovnica

Korisne za opšte zdravlje srca

Ako govorimo o hranjivu vrijednost, borovnice - to je samo sjajan. Njegova bobice sadrže antocijana - antioksidanata koji su korisni za krvne sudove. Ovi antioksidanti dati borovnice svoje duboko plave boje. Borovnica sadrži vlakna i mnoge druge korisne hranjive tvari. Dodaj svježe ili sušene borovnice na žitarice, peciva i jogurt.