bo.forleri.ru

Kako smanjiti holesterol

Sadržaj:

visokom nivou holesterol (holesterol) Masne alkohol ima svojstva lipidi (Fat-kao što je materija), alkoholi, uzrokuje formiranje na unutrašnjem arterijskog zida ateromske plakete - Mjesta akumulaciju lipida, složenih ugljenih hidrata vezivnog tkiva. Rezultirajući suženje lumena ishemije, poremećaja u organima i tkivima metaboličkih procesa, kao i hipoksija, anoksija, manifest koronarna bolest srca, angina, srčani udar, moždani udar, oštećenje donjih ekstremiteta, drugih bolesti. Koriste različite načine o tome kako smanjiti holesterol, izbjegava hronične arterijske bolesti.

Što je "dobro" i "loš" holesterol

holesterol, voštana supstanca nije rastvorljiv u vodi, stvara granata ćelije organizma, pomaže da se održi svoj oblik, služi kao okvir. Neophodno je da stvori i steroidnih hormona, sinteza vitamina D.

Osim holesterola u krvi sadrži i druge lipide - triglicerida i fosfolipidi.

triglicerida netopiva u vodi i kao i većina svih masti. Oni se formiraju u jetri i crijeva u probavnom traktu masne hrane. Trigliceridi učestvuju u oksidativnim reakcijama koje pružaju organizmu energiju. Ispod kože u sastav masnog tkiva štiti organizam od hipotermije, oni služe kao neka vrsta "amortizer" unutrašnjih organa, štiteći ih od mehaničkih oštećenja.

fosfolipidi rastvorljiv u vodi, zajedno sa holesterolom su dio stanične membrane, selektivno transmisivni u oba smjera ili druge supstance. Fosfolipidi su odgovorni za viskoznost membrane, koji je važan za pravilno obavljanje svojih funkcija po ćeliji.

Masti kao što je materija u tranzitu kroz krvlju proteina ljuske formiranje lipoproteini, lipida-protein kompleksa.

lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL) proizvodi u jetri i sadrže 60% triglicerida, oko 15% kolesterola, fosfolipida i proteina.

  • Jedne sorte donosi VLDL triglicerida u masno tkivo, gdje su se oborio i položio "u radnji". Preostale čestice se obrađuju u jetri.
  • Još jedna varijacija deli direktno VLDL u krvi, što je preuzeto iz masnih kiselina i isporučena u tkiva. lipoproteina čestice postaju manji, podižu nivo holesterola, a oni se pretvaraju u srednji lipoproteina gustoće, slično LDL.

VLDL fine čestice mogu akumulirati u arterijskoj zidovima. Ova vrsta se ponekad naziva "strašan" holesterol, nivo u slučaju visoke vrijednosti treba smanjiti.

lipoproteina niske gustoće (LDL) visok nivo holesterola, to je do 45%.

LDL kolesterol se transportira u tkiva gdje postoji intenzivan rast i ćelija podjela. Povezivanje preko čestica LDL receptora, ćelija je i špagu snima, vađenje željeni građevinski materijal.

Ova vrsta čestica je također u stanju da uništi arterija. Nakon nivo u krvi masne obrok LDL povećava. ovo "loš" holesterol, nivo više u odnosu na norme i treba smanjiti.

lipoproteina visoke gustoće (HDL) Sadrži do 55% proteina, 25% fosfolipida, 15% holesterola, triglicerida malo.

HDL je uklonjena s površine ćelijske membrane koriste "loš" holesterol, pri čemu membrana sprečava čestice sorte da se unutar ćelije. U jetri, holesterol se oksidira da se formira žučne kiseline. Oni su potom izlučuju putem žuči.

Ova vrsta lipoproteina zove "dobro" holesterol, sprečava stvaranje ateromske plakete.

spuštanje u normalan prirodni holesterol

Formiranje i rast holesterola u krvi zbog aktivnost jetre i crijevnih zid, proizvodi oko 80% potrebne količine holesterola. Preostalih 20% mora dobiti iz hrane.

Ono što je zanimljivo, ako je dominantan masne hrane u ishrani, aktivnost jetre njegove generacije je suspendovan.

Svaki dan tijelo prirodno snižava kolesterol od oksidacije 0,45g u jetri da se žučne kiseline. Približno isti broj izgubio u fekalije. Do 0,1 g ostavlja masti kožu, vrlo malo se troši na proizvodnju hormona, vitamina D.

Kako bi se popuni oko 0.7g kolesterola se sintetiziraju u jetri i crijeva, 0.3g se uzima iz hrane.

U zdravom organizmu razmjena procesi su uravnotežen i ne uzrokuju povećanje nivoa holesterola u krvi ili unutar ćelija.

Glavni uzroci visokog holesterola:

  • neadekvatne iz različitih razloga, potrošnja holesterola ćelije;
  • Prekomernog unosa njegove dugo sa hranom, akumulacija u organizmu.

holesterol norma

Biohemijske analize krvi da se utvrdi ukupnog holesterola, zdrava ova brojka je 5.0-5.2mmol / l.

Ako su povećane vrijednosti, potrebno je od krvi build lipidni profil. To pokazuje nivo HDL ("dobro" alfa-lipoproteina), LDL ("loš" beta-lipoproteina) i triglicerida.

  • norma ukupnog holesterola 3.0-6.0mmol / l.
  • standard "dobro" HDL Pročitajte vrijednosti 1.0mmol / l, dok je kod muškaraca može varirati unutar 0.7-1.73mmol / l kod žena 0.86-2.28mmol / l.
  • sadržaj "loš" LDL To bi trebao biti oko 3.0mmol / l biti u rasponu 2.25-4.82mmol / l za muškarce i 1.92-4.51mmol / L za žene.
  • triglicerida norma - ispod 1,7 mmol / l, povećava norma vrijednost u odnosu na dob.

Da bi se odredio stupanj rizika od razvoja ateroskleroze, aterogenu indeks se izračunava:

KA = (ukupni holesterol - HDL holesterol) / HDL.

U idealnom slučaju, ovaj odnos bi trebao biti manje od 3, što ukazuje na visok krvni "dobro" holesterol. U dobi od 40 do 60 godina, vrijednost svemirski brod bi trebao biti 3,0-3,5. Stariji vrijednosti mogu biti veći.

Smanjena funkcija štitnjače (hipotireoza) Izaziva visok holesterol. Nasuprot tome, nivo holesterola smanji ispod normalne u hipertireoze.

Šta uzrokuje štetu arterijskog zida

Lipoproteini vrlo niski nivo i lipoproteina gustoće (VLDL, LDL) holesterola u arterijskog zida su na različite načine.

Promjene u fizičkim svojstvima. Na visokom nivou holesterola u krvi, što povećava njen sadržaj LDL čestica, menjaju svojstva "deblji"početi "strah" vlage.

Pozitivno naelektrisane čestice pridržava negativno napunjena arterijskog zida. Njihove ćelije su u kontaktu imaju tendenciju da apsorbira LDL čestica.

Mehanička oštećenja na zidovima. Unutrašnje površine arterija mehanički oštećen u bilo kojoj dobi. Vrlo često se javljaju kao rezultat poraza ugnjetavanja, kao i na zaobljenim područja, na mjestima bifurkacije i grane. Gdje se stvara povećanu turbulencije protoka krvi turbulencija.

Ovaj anatomski imaju različite koronarnih arterija srca sa serpentina oblika i mase grana.

Mogućnost mehaničkih oštećenja povećava kao zid visok krvni pritisak.

stres. Hormona stresa u krvi su adrenalin, serotonina, angiotenzin, izaziva suženje arterija ćelija, zbog čega je udaljenost između njih povećava. U više prostora u normalnom stanju je uska i navijanje, počinju da prosipati vodu na čestice "loš" LDL.

Oksidacije slobodnih radikala. LDL čestica u krvi, posebno na visok nivo holesterola i prisustva nestabilne slobodnih radikala brzo oksidiraju. Za njih je prihvatio makrofaga, Cleaner ćelija. Da biste prikazali Oksidira "loš" holesterol, oni traže "guranje" kroz zida arterije, uzrokujući formiranje plakete.

Veličina LDL čestica. Dešava se da je zbog genetske karakteristike organizma proizvodi LDL čestica dovoljno velika. Oni ne mogu probiti između zida arterije ćelija. U ovom slučaju, čak i na visok nivo holesterola u rizik krvi plaka formacije je teško.

Nasuprot tome, ako tijelo proizvodi vrlo male čestice "loš" kolesterola, čak i blago povišen nivo u krvi može uzrokovati uništavanje zidova.

Smatra se da je veličina čestica "loš" holesterol u određenoj mjeri određuje meni, način života, fizičke aktivnosti.

lipida mrlja. Plaketa se može razviti tzv lipida mrlje (trake), Pronalazi čak i kod djece. U sebi, mrlja ne ometa cirkulaciju krvi.

Opasnost od stvaranja kolesterola plakete

Postepeno oko plak raste vezivno tkivo. Unutra je ova masovna sa ostacima kolagena vlakna, holesterol kristala.

Najopasniji plakete s velikim jezgrom i tanak sloj. Ako je vezivno tkivo uništen, njegov sadržaj je u arteriju. Na mjestu ozljede mogu formirati ugrušak, postepeno povećava do pune okluzije.

Vremenom se razvija ishemija tijelo za opskrbu kroz ovu arteriju. Osim toga, zidovi gube sposobnost da se proširi kada je to potrebno. Osim toga, nakon što je grč pogođenim arterija i gubi sposobnost da se odmah vrati u prvobitno stanje.

Načina da se riješi kolesterola plaka i mrlje

Lipida mrlja nestaje u snižavanju holesterola ("strašnih" VLDL i "loš" LDL) za dugo vremena.

Riješi holesterola plaka je mnogo komplikovaniji, iako je smanjenje u VLDL i LDL smanjuje ili prestaje ugrušci krvi veličinu povećanja. Nakon eliminacije plaka je gotovo uvijek ožiljak od srasti vezivnog tkiva.

Neophodno je da se upozoravaju na više-intenzivne pokušaja da se otarasi plaka. Njihovo uništavanje i kasniji nastanak tromba može uzrokovati srčani udar, moždani udar. U prevenciji i liječenju ateroskleroze važno postepeno.

Za uklanjanje lipida mrlje, smanjiti vjerojatnost formiranja ateromske plakete, potrebno je riješiti sljedeće zadatke:

  1. smanjiti visok nivo "strašan" i "loš" holesterol (VLDL, LDL);
  2. povećati nivo "dobro" holesterola (HDL), kada je degradiran;
  3. eliminirati stres;
  4. smanjiti potrošnju šećera;
  5. normalizaciju tjelesne težine;
  6. povećati fizičku aktivnost;
  7. jesti u pravu.

Očito, potrebno je da na ove izazove na različite načine i uvijek u isto vrijeme kao i fiziološke procese koji uzrokuju povećanje ili smanjenje nivoa holesterola, su međusobno povezani. Jedan mora biti vrlo naivno vjerovati da je, na primjer, korištenje određenih infuzije zadržavajući pasivan način života će pomoći u poboljšanju arteriju.

Eliminacije stresa snižava kolesterol

Kao što je već rečeno, hormona stresa u krvi su adrenalin, serotonina, angiotenzin. Oni uzrokuju sužavanje arterija i povećanje ćelija međustaničnu udaljenosti, gdje početi ateromske plakete obliku.

Osim toga, snažne emocije se često ne ispuštaju u akciji, iako ih u potpunosti pripremio tijelo u fiziološkim poštuju: često počinje rad srca, disanje postaje intenzivan, dolazi na tonsko mišića.

Da obavlja radnje "borba ili let" energija potrebna je, dakle, u krvi i povećava nivo masnih kiselina. Ali, ako akcija nije predstojećim, razvedeni masne kiseline, jetra pretvara u trigliceride, a zatim "strašan" VLDL.

Jedan raznolikost rezultat split VLDL u krvi, dajući masnih kiselina. Smanjena u veličini, ona se pretvara u čestice "loš" LDL.

Dakle, da se smanji nivo holesterola u krvi, potrebno je izbjeći stresne situacije, redovne obrade.

Da se nosi sa stalnim stresom pomaže normalizirati visok osjećaj odgovornosti. Važno je shvatiti da troškova zdravstvene podrivaju bilo uspjeh pretvara u poraz.

Postizanje najviše ambiciozne ciljeve treba razumno samolimitirajući. Uprkos želju i snagu da naporno rade, ne zanemaruje ostatak, posvetiti uveče, vikendom, praznikom.

snižavanje holesterola ograničenje slatko potrošnje

Metabolizam masti i ugljikohidrata su povezani. Povišene razine glukoze u krvi značajno svoj broj poteza u triglicerida i VLDL.

To je posebno uočljivo na visokom nivou performansi holesterola. Nakon konzumiranja slatkog oni će dodatno povećati.

Donja kolesterola i eliminirati jedan od uslova za nakupljanje masti u organizmu pomaže da se normalizuje potrošnju slatkiša.

Zašto normalizaciji tjelesne težine smanjuje holesterol

Kako je navedeno, jedan od sorti "strašnih" VLDL triglicerida isporučuje masnog tkiva, stvarajući u svoje energetske ponude.

za "usluga" značajnu količinu uskladištenih tijela masnog tkiva povećava nivo holesterola u krvi "zastrašujuća" vrsta. Nivo "dobro" HDL i dalje nizak.

Nižim holesterol, treba da riješi naviku prejedanja. Važno je da se poveća fizičku aktivnost, smanjiti težinu, smanjiti količinu masnog tkiva.

Umerenog vežbanja snižava kolesterol

Višak kilograma često generira ne samo na osnovu ustavnih karakteristika organizma, ali i promjene načina života. Na primjer, nakon penzionisanja porcije ostaje iste veličine, i smanjenje potrošnje energije.

Smanjuje nivo holesterola u krvi, a istovremeno normalizirati viška kilograma pomaže da umjerene vježbe. Sportske aktivnosti smanjuje proizvodnju jetre VLDL i LDL, stimulišu dekolte "strašnih" VLDL u krvi.

U slučaju gojaznosti je potrebno pokazati određeni oprez. Jogging u datoj državi je loše. Gojaznih ljudi često pate od hipertenzije, otežano disanje, njihova srca, i tako radi sa povećanim opterećenjem.

Dokle god je težina je smanjena na prihvatljiv nivo, neophodno je da se uradi statičke vježbe. Oni su jednostavni za kućnu performanse, ne zahtijevaju sportske susrete. Detaljnije preporuke za normalizaciju tjelesne težine s obzirom na komentar "Kako ukloniti masnoće i strane".

Kako smanjiti holesterol, pravilnu ishranu

Nije nikakva tajna da je moderna ishrana stanovnik rijetko pomaže da se smanji nivo holesterola. Prejedanje, prekomjerne količine masti i ugljikohidrata su postali norma.

Kako bi smanjili i normalizuje nivo holesterola u sastavljanju dnevni meni treba da se rukovodi jednostavnih pravila.

Principi hrane na niže holesterola

Omjer ugljikohidrata sadržaj kalorija bi trebao biti 50-60%, 10-15% proteina, 30-35% masti.

Zdravi treba da budu uključeni u ishrani zasićenih (puter, jetra, mozak životinja) i nezasićenih (riba, ptica, nemasne mliječne proizvode) Masti, i bolje dati prednost nezasićenim sorte.

Povišen nivo holesterola smanjuje ukupno napuštanje korištenja puter, svinjetina, patka meso, proizvodi od pecivo, kobasice, kobasice.

u potpunosti isključiti jaja i sir pri stajanju, dovoljno da se ograniče svoju potrošnju. mlijeko, kisela pavlaka, švapski sir mora biti malo masti, nemasno meso (Turska, piletina, teletina, zec).

Neophodno je da se poveća udio morski plodovi, masne ribe. To je korisno koristiti više Laminaria (Alge), pomaže tanak i krvnih ugrušaka u posude, sprečava širenje tromba. Osim toga, dio morskih plodova jod i sprečava stvaranje plakova u arterijskoj zidovima.

Korisno je da se u ishrani puls - sočivo, grašak, grah. mahunarke su bogate fosfolipidi, raspuštanje plakete holesterol formiran. povezivanje sa "dobro" HDL kolesterola, fosfolipida poboljša svoju snagu. Primanje kontraindikacija mahunarke holecistitis, upala žučne kese.

Za nezavisnu sintezu fosfolipida, tijelo treba adekvatan unos kolin. Nalazi se u kvasac, žumanca, lisnato povrće.

Vlakna se holesterol

Korisno je da se u ishrani više voća i povrća, to je bolje svježe. Povrća hrana usporava apsorpciju holesterola u crevima.

Nerastvorljivo vlakna, poput spužve upija žučne kiseline nakon što su prirodno izbacuju iz organizma. Kao rezultat toga, nivo holesterola u krvi se smanjuje. Bogate vlaknima i zobena kaša.

Nezasićene masne kiseline normalizirati pokazatelja holesterola

Povrća salata biljna ulja se mora puniti - maslina, laneno sjeme. Uključeni u nezasićenih masnih kiselina smanjiti krvi "loš" holesterol. Osim toga, oni imaju choleretic učinak, uzrokujući smanjuje nivo holesterola.

  • lanenog ulja, riblje ulje sadrži nezasićene masne kiseline Omega-3, korisno za stabilan ritam srčanog mišića, iako praktično normalizaciju holesterola.
    Ako dovoljne količine smanjuje rizik od aterosklerotskog stvaranja plaka, koji se smatra upalni proces. Smanjuje viskoznost krvi, smanjuje količinu triglicerida.
  • Omega-6 korisnije da se smanji "loš" holesterol, dok proizvode sa datom nezasićenih masnih kiselina u isto vrijeme smanjiti nivo "dobro" HDL.
    Za razliku od omega-3, raznovrsnost nezasićenih masti doprinosi razvoju upalnih procesa. Njihova preobilja uzrokuje povećanje u broju slobodnih radikala.

Iz tog razloga, ne bi trebalo biti zloupotrebljeni suncokret, kukuruz ulja, bolje korišćenje maslina.

Najbolji je unos svaka tri ili četiri dijela Omega-6 jedan dio Omega-3.

Nižim holesterol, korisno je uključiti u ishrani matice. Unatoč visokim kalorijskog sadržaja, posebno su korisni badema, kao i badem, maslina, uljane repice ulja bogata mononezasićene masti. Oni su efikasni u smanjenju "loš" holesterola kao i pomoć da se smanji nivo glukoze u krvi.

Antioksidansi sprečavaju oksidaciju "loš" holesterol

Visokog sadržaja antioksidansa u povrću, voću, orasima sprečava stvaranje slobodnih radikala koji doprinose na oksidaciju "loš" LDL.

Smatra se da je za normalizaciju lošeg holesterola i sprečava formiranje plaka je koristan svakodnevno jesti male količine prirodnog crvenog vina. Njegova terapijski učinak je zbog visokog sadržaja antioksidansa.

S druge strane, alkohol je bogata kalorijama te stoga ne doprinosi gubitku težine.

Vitamini na niže holesterola

Da štite ćelije od oštećenja slobodnim radikalima potrebno osigurati dovoljnu količinu vitamina B3, C, E.

Vitamin B3 (niacin) smanjuje "loš" i povećava "dobro" holesterol, inhibiraju proizvodnju za jetru, usporava formiranje novih plakete, omekšava postojećih, snižava nivo glukoze u krvi. Vitamin sadržane u žitarice, integralnog hleba, mrkve, kvasac, sušene pečurke.

vitamina C korisni za prevenciju ateroskleroze. To smanjuje propusnost arterija, vjerovatnoća formiranja ateromske plakete, promovira sintezu kolagena vlakna. Neefikasni u liječenju postojećih plakova.

vitamin E štiti ćelije od slobodnih radikala. nedostatak vitamina doprinosi razvoju ateroskleroze.

Kako smanjiti nivo holesterola folk lijeka sa češnjakom

Efikasno sredstvo za prevenciju i liječenje ateroskleroze je bijeli luk. To poboljšava elastičnost krvnih sudova, omekšava kaljeni plaka, smanjuje nivo holesterola za akcije alicin, snažan antioksidans. Zadah iz usta češnjakom nakon upotrebe je ispao ako chew peršun lišće.

Recept češnjak tinktura: 300g oljuštenih bijeli luk fino kotlet, pour 0.5l votka. Insistiraju mjeseca na hladnom tamnom mjestu, filter. Uzeti prije jela, pere dole sa gutljajem mlijeko prema sljedećoj shemi:

  • Pre doručka, uzmite 1 kap, 2 kapi prije ručka, prije večere, 3 kapi. Pre svakog obroka da se poveća doza po jedna kap, dovodeći ga na šesti dan doručak do 15 kapi.
  • Prije ručka šestog dana početi sa smanjivanjem doze, uzimajući 14 kapi, 13 kapi prije večere. Nastavljajući, dovesti do 1 kap prije večere 10 dana.
  • Počevši od 11 dana da se prije svakog obroka 25 kapi tinkture do kraja.

Obrađeno češnjakom tinktura jednom svakih pet godina.

Recept belog luka, sok od limuna i meda. Grind glava bijeli luk, iscediti sok od pola limun, dodati 1s.l. med. Potpuno usvojiti sredstva podijeljena dvije doze ujutro i navečer pola sata prije jela.

Recept belog luka, suncokretovo ulje, limun. samljeti češnjak glava, staviti u staklenku, čašu sirovih suncokretovo ulje. Ulije roku od nekoliko dana, trese povremeno. Dodati sok od jednog limun, dobro miješati. Insistiraju nedelje na hladnom tamnom mjestu.

Take 1ch.l. pola sata prije obroka. Nakon tri mjeseca terapije napraviti mjesec dana pauze, a zatim tretirana za još tri mjeseca.

Folk pravni lijekovi za snižavanje kolesterola

  • Brew 1s.l. zgnječen bokvice lišće čašu kipuće vode za 10 minuta. Uzmite čašu za jedan sat, to dnevna doza.
  • skorašnji bokvice lišće Oprati, izrezati u male komadiće, squeeze, uzmi sok, soja. Promiješati sa istom količinom med. Onda voda za kupanje za 15 minuta. Take 1s.l. dva puta dnevno.
  • Brew 1s.l. glog kup kipuće vode, insistirati u zatvorenoj posudi za 2 sata, odvod. Take 3s.l. nakon obroka.
  • Kuhati 0,5 litara kipuće vode 2-3s.l. komorača sjemena, 2-3s.l. zgnječen korijena valerijane, insistirati za 10-12 sati, filter. Dodaj 3-4 žlice med, dobro miješati. Čuvati u hladnjaku. Odvesti na čišćenje krvnih sudova 1-2s.l. pola sata prije obroka.

sjeme krastavca efikasno očistite unutrašnjost zidova arterija, smanjuju holesterol. Oni se uspješno koristi za prevenciju i liječenje ateroskleroze.

Za istu svrhu korisno da redovno piju zeleni čaj.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru