bo.forleri.ru

Fiber Diet

Sadržaj:

Vlakana, rastvorljiva i nerastvorljiva prehrambena vlakna korisna za mršavljenje. Oni nisu izloženi enzime gastrointestinalnog trakta i doprinose brzom uklanjanju otpada. Nadalje, biljna vlakna uspostavljanja sistema za varenje, normalizuje metabolizam procesa. Uvelike povećanje volumena pod dejstvom vlage, oni popuniti želudac, stvarajući osjećaj sitosti, pomaže da se smanji težinu.

Što je vlakana

Poznato je da ugljikohidrati akumuliranje energije, služe jela moždane ćelije. Sljedeće vrste ugljenih hidrata:

  • celuloza, sadržana u biljnim tkivima,
  • pektin, oni su bogata voćem,
  • lignin, dio drvenastih biljnih tkiva

To se ne apsorbira u tijelu, ali su neophodne za optimalan rad probavnog trakta, očistiti intestinalni zid, njegovo brzo pražnjenje. ovakav nesvarljiv ugljikohidrata zove vlakana ili bulking agenti.

Celuloza pomaže u normalizaciju tjelesne težine, jer zadržava vlagu u izlučevinama čvrstog tijela, što olakšava razmjenu vode u slučaju gojaznosti, promovira formiranje stolice njihove brzo uklanjanje i evakuaciju holesterola izlučuje u žuči. Koristan agent doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa, jedan od uzroka gojaznosti i viškom kilograma, smanjuje rizik od žučnih kamenaca. Dokazano je da 50g 50g vlakana vezuje holesterol.

K probavljive ugljikohidrata su fruktoza, glukoza, saharoza, maltoza, laktoze, škrob. To se najbolje apsorbuje fruktoze tijelo i glukoze.

Korištenje modernih stanovnika biljnih namirnica koje sadrže vlakna, značajno je smanjen. U isto vrijeme značajno povećao udio proizvoda koji su mastima životinja, zašto su mnogi ljudi moraju tražiti na ovaj ili onaj način da izgubite težinu.

Nedostatak proizvoda u ishrana bogata vlaknima, uzrokuje nakupljanje štetnih tvari u crijevu, nepovoljno utječu na sluz dugo i doprinosi razvoju zdravstvenog poremećaja probavnog sistema, pojava viška kilograma, formiranje tumora različite prirode.

Fiber je potrebno ne samo izgubiti težinu, ali i da se spriječi hronični zatvor. Prema statističkim podacima, oko polovine odraslog stanovništva u razvijenim zapadnim zemljama i Rusije pati od ove bolesti.

Rastvorljivi prehrambena vlakna i smanjenje težine

Rastvorljiva vlakna su pektin, sadržanih u voću, povrću, neke vrste algi. U pogonu oni daju čvrstoću i elastičnost tkiva, povećava otpornost na sušu, doprinosi dugoročno skladištenje.

Pektina rastvara u vodi, ali u početku jako nabubri, prikupljanje sve štetne za zid creva. Dijeta s vlaknima topiv u vodi usporava apsorpciju glukoze, smanjiti nivo u krvi.

Kada ubrizgava u debelo crijevo mikroflore degradirana pektina, pomažući da se održi željeni nivo kiselosti organizma. Osim toga, u kiseloj sredini učinkovito uništava patogene.

Ako normalizuje aktivnost interne mikroflore, koristeći različite topivih vlakana, moguće je da se nosi sa nadutosti.

Rastvorljiva vlakna je posebno korisno za mršavljenje, jer produžava probavu hrane. Radi se sporije, želudac duže ostaje ispunjen, čime se povećava vremenski interval do sljedećeg obroka.

Nerastvorljivih vlakana kako bi se smanjila težina

Svaki procesi dan tijelo i evakuiše kroz organe za izlučivanje sistema, posebno crijeva mnogo štetnih materija. Oni su unutar tela sa hranom, vodom, klima, se apsorbira kroz kožu.

Da bi se efikasno dobiti osloboditi od izmeta, priroda daje posebnu vrstu spužvi, spužvi za crijeva - nerastvorljivo biljnih vlakana. Jednom u organizmu sa hranom, oni učinkovito usporava različitih štetnih supstanci.

Osim toga, prilikom prolaska kroz creva bubri vlakana značajno povećanje iznosa izlaznog po težini za mršavljenje ili dijeta pridržavanje, podstiče peristaltiku, čini redovne defekacije.

Hrana koja sadrži dovoljnu količinu mekinje izbacuju iz organizma za maksimalnu dan ili dva. U su njihovom odsustvu crijevne procese truljenja uskoro, fermentacija, povećava broj patogenih organizama, toksina stvarajući masu. Mikroorganizama na zid creva, masa zagađivača doprinose formiranju ulkusa. Osim toga, štetne supstance su u krvi, što je dovelo do pogoršanja zdravlja, metabolizam, stvaranje viška kilograma.

Izgubiti na težini, treba redovno uključuju hranu dijetu koja sadrže rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Normalizacije fizioloških procesa u debelom crijevu povećava odbranu organizma, jača imunitet, smanjuje rizik od prejedanja prateći određeni program mršavljenja, jer se želudac puni se brzo otečene dijetalnih vlakana.

Ono što hrana sadrži vlakna

Često dio isti proizvod topive i netopive vlakana. Na primjer, kora od jabuke čine nerastvorljivih i rastvorljiva vlakna celuloze. Situacija je slična iu slučaju grah, sjemenke lana. U nastavku je dodatak sadržaj vlakana u 100g određene hrane:

  • među lisnato povrće biljna vlakna su posebno bogati kupus belokochannaja (2,8g), boja (1,8g), i zeleni luk (2,1g).
  • među povrće Najveći sadržaj vlakana bundeva (1,9g), svježe paradajz (1,4g), patlidžana (2,2g), krastavci (1,2g), pabovima (0,8g). Mass biljna vlakna grašak (8,0g) i grah (7,6g).
  • Izgubiti na težini, neophodno je da se u ishrani bobica i druge namirnice koje sadrže vlakna: maline (7,4g), crne ribizle (4,2g), ogrozd (2,9g), lješnjaci (7,7g).
  • Mase vlakana sadržanih voće i sušeno voće: jabuke (2,6g), kruške (2,2g), šljive (1,9g), grožđe (1,8g), kajsije (1,8g), sušeno suhe marelice (10,1g) smokve (18,5g) grožđice (6,8g), suve šljive (9,2g).
  • zob žitarice (7.0g) proso (4,7g), ječam (3,0g) i heljde (3,7g) žitarice To će također pomoći eliminirati deficit nesvarljiva ugljikohidrata, kako bi se smanjila tjelesnu težinu.
  • dijetalna vlakna Težina ražani hljeb (7,0g). On je inferiorna u odnosu na raž-pšenica (2,0g) i proteina-mekinje (4,0g) kruh.

Norme i pravila prijema dijetalnih vlakana za mršavljenje

Smatra se da je svaki dan žene treba da konzumiraju 300-400g, 350-500g ugljikohidrata muškarcima. Ove vrijednosti moraju biti dole prilagoditi na nižem intenzitetu fizičkog rada, u poodmakloj dobi.

Što se tiče masti za održavanje optimalne tjelesne težine svaki dan je dovoljno da jedu 30 grama dijetalnih vlakana.

U nastojanju da se brzo izgubiti na težini, ne treba slijediti mono-dijeta jedući jedan ili dva varijeteta namirnica koje sadrže vlakna. Dijeta treba da bude raznovrsna, ali uz obavezno uključivanje bilja, voća, povrća i žitarica. Daleko bolje koristiti jedan komad voća ili povrća nego kuhati od njega pire ili sok.

Stručnjaci preporučuju da se dijete i uključuju vlakana u ishrani izgubiti na težini pridržavajući se sljedeće proporcije:

  • četvrtinu snage treba da bude povrće i zeleniš u salatu;
  • četvrtina svježeg voća;
  • četvrtina zeleno povrće ili korijen povrće, kuhana;
  • deseti ugljenih hidrata: kruh, žitarice, šećer;
  • deseti proteina: mlečni proizvodi, mlijeko, orašasti plodovi;
  • dvadeseti dio - životinjskih i biljnih masti.

Čak i bez sljedeće određenu dijetu za mršavljenje, nije potrebno da bude revan i početi odmah uzeti preporučenu 30 grama vlakana. Povećati udio biljnih vlakana treba da postepeno accustoming crevne flore na promjenu ishrane. U suprotnom, možda ćete početi da postane otečena, abdominalni težinu pojavljuje slomljena stolica. Morate biti strpljivi i sići na preporučenoj razini za mjesec ili dva.

Kada se koristi u unos vlakana je potrebno tokom dana dovoljno tečnosti da izbegne zatvor dogodilo. Ne bi trebalo da piju odmah nakon jela voće, to izaziva nadutost.

Kako izgubiti kilograme uz pomoć pšenice, raži i zobi mekinje

Mljeveni proizvod je pivo s kipućom vodom, nakon pola sata voda se odvodi i na pari kolač je pojeden ili dodan u razna jela - na primjer, torte.

Granulirani mekinje pripremio još lakše. Dovoljno da ispuni jogurt, mlijeko, dodajte prvo jelo. Često u proizvodnji uključuju brusnice, morskih algi, vitamina, što čini proizvod više koristan.

Tlo ili granulirane mekinje je potrebno pitati trgovine ili ljekarne.

Prihvatanje dijetalnih vlakana je najbolje da se polako, kuva njihov 1ch.l. tri puta dnevno. Za nekoliko tjedana da donese 3s.l. doza se Svaka dva mjeseca, uzeti pauzu za dvije sedmice jede voće, povrće, žitarice.

  • Najlakši način da se započne mršavljenje uz pomoć pšenične mekinje. Njihova vlakana je najviše meka, sadrži najmanje kalorija. Proizvod se koristi za doručak ili prije svakog obroka tokom dana.
  • raž mekinje Također je korisno, lako se vari, poput onih koji preferiraju raženi kruh. Oni se uzimaju prije jela, dodaju se jela ispod sača.
  • pomoći da izgubite težinu zob mekinje. Oni imaju vrlo grubo strukturu, efikasno očistiti akumulirane naslage na zidovima creva. Ali ako se nije dogodilo koristiti za trgovinu mekinje je bolje početi sa pšenice ili raži sorti.

Recepti za mršavljenje hrane bogate vlaknima

sjemenke lana. Sastav sjemena školjki su netopive dijetalnih vlakana. Prisutnost topivih vlakana omogućava korištenje koristan proizvod u programima za smanjenje težine.

  • Brew 1s.l. sjemena 1 / 2L kipuće vode, kuhanje 2 sata krčkati zatvaranje posuda sa poklopcem. Uzmite 1/2 šolje u toku dana jedan sat prije jela i po nedelje. Onda uradi break polutoranedelnoy.
  • Samljeti sjemenke i dodajte 1/2 šolje jogurta. Uzmite svaki dan za tri sedmice. U prvom tjednu u jogurtu dodao 1ch.l laneno sjeme, u drugoj nedelji 2ch.l, u trećoj nedelji 3ch.l.

peršun. Biljka ne sadrži samo vlakna, nego i težinu vitamina, nestabilna sprečavanje truljenja i procesa fermentacije u crijevima.

U cilju otklanjanja viška kilograma 2ch.l ispustili svježeg bilja čašu kipuće vode. Piti tokom dana. Vlakana i hranjivih tvari pomoći da se nosi sa gojaznošću, viškom kilograma.

mrkve. Popularni sadrži biljna vlakna i pektin, stimulisanje probavnog sistema da pomognu evakuaciju raznih štetnih tvari.

Šargarepe i sok od šargarepe su kontraindicirana u gastritis s visokim kiselost, čira na želucu, dvanaestopalačnom crevu, proljev, teška dijabetes, bolesti jetre, niske funkcije štitnjače.

Kontraindikacije

Nije potrebno da izgubite težinu i jesti hranu koja sadrži vlakna, tijekom egzacerbacije bolesti probavnog trakta, gastritisa, želuca i duodenuma, proljev.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru