Vlakana. Njegova koristi i štete

Prednosti vlakana, ponavljamo sa veoma mlad, samo nismo uvijek pogodi. Oatmeal kaša - dobro proučiti, heljda - da izbegne anemije. limuna i trn - za jak imuni sistem, sjemenke lana - Za tanak lik, mekinje - Gut je radio kao sat. Ono što ujedinjuje sve ove uobičajene goodies? Korisni vlakana u proizvodima - različite vrste i različita imena. Pa čak i impresivan dio mode danas prebiotici, bez koje život nije slatko (prema nutricionistima) - i vlakana.

Što je vlakno?

Što je vlakno? U 1970-1980-ih godina biolozi su kategoričan - to je kabasta hrana koja se ne probavlja u tijelu i nastanjuje u njoj balast.

Ali ubrzo predomislio: od karbonskih vlakana pod nazivom ishrane biljaka vlakana i ljekovitog bilja, koji se nalaze u stabljikama, gusta plašt ćelije, što je isto balast! U organizmu, oni su - ne postoji prevareni! - ne vari, gastrointestinalni enzimi ne ih. Ali uzeti korisnih mikroorganizama - crevne mikroflore i njegovi graditelji, probiotici. Oni se hrane na vlakna, a tijelo je zdrav, izdržljiv, graciozan i lijepa.

Vlakna - nije jedan i jedini super-agent kletchatok mnogo. Voće i povrće, žitarice i mahunarke - u poznatom hrane može zadovoljiti različite "razrede" prebiotika. Klasifikacije imaju dosta masti, ali ostavite kemičari shvatiti zamršenost kompozicije. Mi smo uz vas zanima samo jedna tipologija:

• Nerastvorljivo. Ovaj celuloze i lignina. Takva vlakna klizi u loptu teško, valjani kroz tijelo i očistiti sve štetne supstance. Tijelo, pokušavajući da svari ta misteriozna mase, troši puno energije - dobiti koristan mini-dijeta!
• U vodi. To je pektin, guma, hemiceluloza. Ova vrsta vlakana - pravi mađioničar. Jednom u tijelu, to se brzo upija tečnost, bubri do nekoliko puta, i odmah ćete zasićena. Glad nakon obroka dolazi kasnije nego što je uobičajeno, da ćete jesti manje - i to je još jednu tajnu čudesnih oblika.

Vlakana na vašem stolu - kako odabrati?

Hrana bogata vlaknima - ovo nije deficita i nije neuobičajeno. Nema potrebe da se lovi za Overseas mango i avokado, trošiti novac na inozemstvo Bulgur i quinoa. Ozdravljenje dijetalnih vlakana može se naći u većini hrane. Glavni uslov - u hrani uvijek treba da bude prisutna oba tipa "ćelijski tkivo". I nerastvorljivo - više.

Limun, heljde i zobi - ovo nije kompletna lista. Hrana bogata vlaknima - je:

• Pektin - jabuke (sa kožom!), Kupus i mrkvu, šljive i squash, kajsije, breskve i citrusa. Ah, da - mango je puna pektina, pa ako je moguće ne odustaju, a od tropskog voća.
• Gum - to je grah, a sva jela su izrađeni od zobi: kaša, ovsena kaša, žitarice i palačinke, itd
• Hemiceluloza mogu se naći u mnogo različitih proizvoda. Ovaj repe i kupusa, i mekinje i sjemenke lana, i Apelsinka sa jabukama.

Nerastvorljivo dijetalnih vlakana u ishrani treba da bude obavezno, tako da znamo koji proizvodi sirova vlakna - jednostavno vitalne:

• Celuloze bogate mekinje (i raž, i ovsena kaša, i pšenica), Grašak i pasulj, šargarepa sa jabukama i repa (skoro gotova salata masti!), Koža krastavca i paprike.
• Lignin je bolje pogledati u apoteci pripreme. Svi najefikasniji upijača da spase od trovanja ( "Polyphepan", "Polifan", "Lignosorb", itd) - ovo je terapeutski sirova vlakna.

A sada o prednostima ...

Dijetalnih vlakana - to je pravi porodičnog ljekara za naš organizam. Prati sve probleme, pomaže da zaraste manjih bolesti, prvi žuri da zaštitimo naše imunitet. A ipak, kako bi - u vodi i nerastvorljivo, jagodičastog voća i sirova vlakna - što je korisno?

• Ona čisti crijeva i čini ga raditi. Tvrdi vlakana, gurajući na crijeva, prikupiti sve ostatke hrane i izmeta i aktivirajte crijeva motilitet.
• Jača imunitet. Sirova vlakna pomažu čišćenju crijevnih resica iz poštovanja prljavštini (toksina, ostataka hrane), što je rezultiralo hranjive tvari su mnogo brže apsorbira.
• Štiti od žučnih kamenaca i crijevnih bolesti. Posebno uspjeli u ovom pitanju lana - lan zrna sluzi u kovertiranjem zid želuca i crijeva da zaraste čireva i upala snimanja.
• Tretira i sprečava dijabetes. Vlakna ima magičnu imovine - to usporava apsorpciju šećera. Kao rezultat endokrinog sistema dobija snažnu podršku, rizik od dobijanja dijabetesa je drastično smanjen, i puno lakše za dijabetičare kontrolirati svoje šećer.
• Spašavanja od smrtonosne bolesti. sprečava dijetalna vlakna raka debelog crijeva i aktivno rade sa pojavom holesterola plakete (i ateroskleroza).
• Obnavlja i normalizuje crevnu mikrofloru (vlakna - večera za vitalne crijevnih bakterija).

... A o štete

Živimo u vrlo brzo stoljeću - govori u bijegu, problem je riješen u bijegu, jedemo u bijegu, previše. Nema vremena za kuhati zdjelu kaše, ali ono što je tamo - čak i jabuka snack puta jednom. Što više rafiniranih u našem jelovniku hrane (brze hrane, špageti brzo, jutros sendviče sa belim hlebom), što je manji vlakana i gladni crijevnih bakterija.

Svi nutricionisti tvrde glasno da u ishrani svakog građanina treba da bude vlakana, korist i štetu svoje jednostavno nije sporno. Ali čak i nevini neumjereno korištenje dijetalnih vlakana može postati opasan:

• Izazivaju nadutost, mnogo nadutost, mučnina, grčevi i proljev.
• Ako se u toku vlakana piti dovoljno vode (i potrebno je 1-1,5 litara dnevno), to može dovesti do komplikacija sasvim očekivano - zatvor.
• U bolesnika s kroničnim upalnih bolesti crijeva i pankreasa sirova vlakna mogu izazvati napad bolesti.
• Kada je aktivan (i dužnost) Koristi vlakana Provoke ispiranja mineralnih elemenata u tragovima i topiv u masti mikronutrijenata.

Fiber Diet

Vlakana kao dijetetski proizvod - jedan od najvažnijih prirodnih mehanizama gubitak težine. Većina klasičnih dijeta napravljena je na bazi upotrebe prehrambenih vlakana - heljda, jabuka, kupus ... Koja je tajna vlakana, pomaže pronaći i zadržati sklad?

Ono što je najbitnije - da se uspostavi vlakana omogućava probavu i stolicu. Idealan posao creva - jedan od najvažnijih uslova za vitkost: zajedno sa vari hranu i ustajalog toksina iz organizma ostavljajući višak kilograma, poboljšana metabolizam, očistiti kožu, oči postaju provokativne sjaj.

I voće i polisaharide, i sirova vlakna - je odličan način da se nose sa neumjereno apetit. Mekinje, kaša i voća za grickanje brzo popuniti crijeva, stvarajući iluziju velik i težak obrok. Organizam se hrani, nećete posegnuti za dodatnim kolačiće i sendviče, a rezerve masti polako početi da se topi.

A u cilju jačanja i konsolidirati "tanak" efekt, može se dodati na konvencionalnu hranu bogata dijetetskim vlaknima, specifičnih farmaceutskih aditiva. A popularna opcija - Sibirski vlakana.

Sibirski vlakana - što i kako napraviti?

Sibirski vlakna - je potpuno prirodna i jedinstvene proizvode, na osnovu - čvrste ljuske raži / zrna pšenice i koristan aditiv (voće, bobičasto voće, orasi, itd).

Ona kombinira najvrednija svojstva prirodnih vlakana - smanjuje nivo štetnih kolesterola, ublažava hronični zatvor, jača odbranu organizma. Ovo je savršen dijetetski proizvod - ne samo zbog klasične mršavljenje svojstva vlakana, ali i zbog kalorijskog sadržaja - 38-100 kcal na 100 grama.

U online trgovinama, ljekarnama, a posebna "Odjel za zdravstvo" možete pronaći različite vrste sibirskog vlakana: čišćenje sa začinskim biljem (Kantarion, kamilica, Kuril čaj, menta) Za jetru sikavice, ljepotu koštica grožđa, za zdrave oči sa borovnice i jednostavno ukusna - voće, povrće, voće, orašasti plodovi ...

Ali šta god mogu biti različiti Sibirski vlakana, uputstvo za upotrebu je uvijek isti - vrlo jasan i vrlo strog. Da je proizvod sve doveo svoju korist, potrebno je da je potrebno strogo po pravilima.

Sibirski recept vlakana za mršavljenje

Dnevna doza - 4 kašike (ne više!). Bolje je podijeliti ovaj dio na 2 dijela - doručak i večera (i može se koristiti kao laganu večeru). "Istrošena" vlakana vam je potrebno unaprijed - ne mora biti za pola sata prije obroka, a još 15 minuta se traži da kašu sklad sadašnjosti.

Vlakana je bio spreman za upotrebu, to je dovoljno da se napuni malo vode, jogurt, kefir, Varentsov - bilo kislomolochkoy vašem ukusu. 1-2 žlice ljekovitog bilja u čašu tečnosti baze. Može se dodati u supu, ujutro musli - kao konvencionalni mekinje. I uvijek držati svoj dom bocu ili dvije vode!

Sibirski vlakana - slušaj recenzije

A nutricionista pristup "za mršavljenje" dijeta je jednostavna: najbolje proizvode - oni koji su prirodni. Doktori glasaju za vlakna s obje ruke, ali ... prirodno. Onaj koji je jabuka, zobene pahuljice, repe i mrkve.

Sibirski vlakana - preporuke liječnika o tome gotovo jednoglasna - samo je potrebno ako konvencionalne prehrambena vlakna su itekako nedostaje u meniju. Ako redovno jesti i djeteline, i povrće i voće, dovoljno 2-3 Sibirski vlakana porcije tjedno. Baš kao što je grupa za podršku za vaše tijelo.

A šta je sa kupcima, koji je nastao i vlakana Sibirski? Odgovora o tome, za razliku od medicinski savjet, više kontradiktorni.

Sve dame koje pokušali moderan vlakana, sa i bez aditiva, kažu jednu stvar - namjerno izgubiti težinu s nemogućim. Najveći gubitak - 2-4 kg, a predmet je pravilna ishrana.

"Pijem masti redovno miješati sa jogurtom, fermentirani pečena s ljubavlju puno. Creva radi sasvim u redu prije nego što je uvijek bio veliki problem. Postalo je jasnije kože, ali dramatične promjene u težini, nisam primjetio. "

"Ja sam veliki obožavatelj mode stvari za mršavljenje, ali glavna stvar za mene - prirodni sastav i sigurnost. Sibirski Fiber za mene - savršen večeru kada želite nešto žvakati na, a sat je gotovo noć. Nakon prve tegle pala 2kg! ".

Pijte puno vode - to je neophodan uslov ako vaš nutricionist - dijetnih vlakana. Mišljenje o ovom stalno podsjetio:

"Girls, ne zaboravite da kada jedete vlakana, vode dnevno je potrebno popiti barem litru. Znam i prijateljima je rekao, i farmaceut rekao, ali ja ne pridaju važnost. I ništa - otišla u toalet veoma teško, pravi mučenje. Sada - samo sa vodom! "

Fiber - najvažniji dio zdrave ishrane modernog čovjeka. Jak imunitet, zdrava mikroflora, aktivni creva - je odgovoran za sve sveprisutan dijetalnih vlakana u. redovno uključiti u raznim izbornika tkiva nije teško, au ekstremnim slučajevima dobiti pomoć od jeftinih prirodnih i farmaceutskih aditiva.