5 Savjeta o dijeti za žene starije od 50 godina

5 savjeta o prehrani za žene starije od 50 godina

Šta se promijenilo?

Kod žena u menopauzi je mnogo lakše i brže dobiju na težini, jer mišićne mase je postepeno zamijenjen masnog tkiva. To je zbog smanjenja stope metabolizma (metabolizam), a rezultat je višak ugljikohidrata i masti iz ishrane je neminovno deponuje u masnom tkivu.

Hormonske promjene mogu pokrenuti pojavu niza novih senzacije i simptomi (valunzi, noćno znojenje, glavobolje, itd), kao i povećati rizik od bolesti srca i visokog krvnog pritiska.

Nizak krvni estrogena u menopauzi povećava rizik od osteoporoza - bolest koja lako može dovesti do lomova kostiju.

Osim toga, smanjena želuca kiselost smanjuje stopa apsorpcije cjelokupnog iznosa esencijalnih hranjivih tvari iz hrane.

S obzirom na sve ovo, postaje očigledno da je nakon 50 godina, žena treba biti posebno pažljiv prema ishrani. Glavna svrha ovog "dijeta" - je za održavanje zdrave težine i očuvanje zdravlja srca i kosti.

Tip 1: Više vitamin B12

Vitamin B12 je važan za zdravlje našeg nervnog sistema. Bez ovog vitamina ne može biti normalno formiranje DNK, a time i obnovu oštećenih ćelija. Normalno, vitamina B12 je pušten iz hrane pod utjecajem kiseline želudačnog soka, ali s godinama, naši želudačnog soka postaje manje kisela, što otežava apsorpciju vitamina B12.

Pokušajte jesti više nemasnog sorti ribe i mesa. Ako se držati strogu vegansku dijetu, počnu da vitaminskih dodataka.

Tip 2: Manje soli, više vlakana

S dobi, rizik od razvoja hipertenzije raste. Visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca, pa čak i iznenadne smrti.

Da bi se smanjio rizik od hipertenzije i njenih posljedica, treba što je više moguće kako bi se smanjila unos soli i izgubiti na težini.

Doktori preporučuje se upotreba dnevno ne više od 1,5 g (1500mg) soli, što je otprilike pola kašičice. Imajte na umu da je najveća količina soli koje se nalaze u gotove proizvode, kao što su čips, konzervirana gotova jela, smrznuta jela, itd Pokušajte kuhati svoju hranu sami, kontrolirati količinu soli koju jedete u jednom danu.

Vlakana - važna komponenta hrane koja poboljšava probavu i omogućava vam da se osjećaju sitosti brže i stoga jesti manje. Velika količina vlakana naći u mekinje, bademi, grašak, pšenica kruh, smeđa riža, kupus. Također, tkivo može se uzeti u obliku tableta.

Tip 3: Ne suplemenata željeza

Većina žena u dobi od 50 su već ušli u menopauzu, i zato se više ne izgubiti krvi jednom mjesečno. S obzirom na činjenicu da su periodi su prekinuta, potreba za željezo je smanjena na 8 mg dnevno (ako još nije došlo do menopauze, dnevnih potreba za željezo je 18 mg).

Ako uzmete multivitaminski dodatak, provjerite njihov sastav - oni ne sadrže željezo. Sve što je potrebno željezo, sada ćete dobiti hranu, a višak ovog elementa u organizmu može imati razarajući učinak na jetru, srce i druge organe.

Od sada suplemente vitamina s željeza možete uzeti samo kada je to neophodno i to samo na recept.

Tip 4: Što više kalcija i vitamina D

Zdravlje kostiju ne bi trebalo da odloženi. Malo je vjerovatno da želite da iznenada dobije frakture, ali taj rizik je znatno povećan u žena starijih od 50 godina.

Ako imate menopauze i ne prihvatiti hormonske terapije, onda vam je potreban da se 1500mg kalcijuma dnevno. Da biste saznali kako da se hranite pravilno, da bi izbegli postane žrtva osteoporoze, pročitajte članak Kako izbjeći osteoporoze.

Savjet 5: mediteranske prehrane

Proučava ljudske populacije s najvećim postotkom stogodišnjaka (osoba starijih od 100 godina), naučnici su uočili da su mnogi od njih živjeli u mediteranskim zemljama i pridržavati tzv mediteranske prehrane. U isto vrijeme, mediteranske prehrane nije određena stroga uputstva o ishrani, već skup nutritivne smjernice i stavove prema tradicionalnu hranu.

British Journal of Nutrition je objavio studiju navodeći da je mediteranski način ishrane smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka, i promovira dugovječnost.

Sa stanovišta ishrane, teško je nazvati ishranu zdravih jer uključuje masne mesa (svinjetina, janjetina, govedina), i crno vino, a ponekad i velike količine začina, ali ipak, svi ovi proizvodi su uravnotežene i rijetko se koriste ili u malim količinama.

Glavne komponente mediteranske prehrane su: masline i maslinovo ulje, svježe voće i povrće, plodovi mora, meso, integralni žitarice, integralni hleb, orasi, riža, tjestenina (pasta).

Ne nužno žive na obali Sredozemnog mora, da jede kao dugo živio tim mjestima. Skoro svaki od tih proizvoda mogu se kupiti u lokalnom supermarketu.

klimakterijum, hrana, osteoporoza

Udio u društvenim mrežama:

Povezani