24 Načina da se smanji težinu bez dijeta

Tvoje vrijeme hrane

Postavite timer za 20 minuta i jesti polako. Ovo je jedan od najboljih navika za mršavljenje bez dijeta teško. Uživajte u svakom zalogaju hrane prije zvono. Sporosti je veliko zadovoljstvo iz manjih porcija i izaziva sitost hormona u tijelu. Kada se kao vuk, zgrabi hranu u žurbi, vaš želudac nemaju vremena da prenese signal mozgu da je pun. To dovodi do prejedanja.

Spavaju više, teže manje

Prema istraživačima sa Sveučilišta u Michiganu, ekstra san za 1 sat noću može pomoći osobi da izgubi 6 kg u godini. Eksperimenta naučnici su pokazali da ako zamijeniti jednostavan spavanja aktivnost - i uobičajeno bezumne grickanje - lako možete smanjiti količinu unosa kalorija za 6%. Rezultati će se razlikovati za svaku osobu, ali san i može pomoći na drugi način. Postoje dokazi da spavaju manje od 7 sati poboljšava apetit, što vam neobično gladan.

Jedite više povrća

Stavite se na tanjuru tri povrća, a ne jedan - i vi ćete jesti više. Jedu više voća i povrća je odličan način da se smanji težinu. Visok sadržaj vlakana i vode zasititi vi sa manje kalorija. Kuhati ih bez dodatka masnoće. Sezona sa sokom od limuna i bilja, a ne utapaju svoje korisne osobine u umacima ili zavoji su visoke u masnoće.

Od juha težina smanjuje

Dodaj u svoju ishranu da čorba-based juha, a vi ćete biti zadovoljni s manje kalorija. Jesti juha je posebno dobar na početku obroka, jer usporava hranu i gasi apetit. Start kuhanja sa neslan čorba, zatim dodajte svježe ili smrznuto povrće i krčkati. Izbjegavajte kremasta juha, koja može sadržavati velike količine masti i kalorija.

Idi na integralne žitarice

Integralne žitarice kao što su smeđa riža, ječam, zob, heljda i zrna pšenice i pripadaju svojim nevidljivim strategiju mršavljenja. Oni pomažu da budete zadovoljni sa manje kalorija, a može poboljšati svoj nivo holesterola. Integralne žitarice su predstavljena - vafle, peciva, tjestenine i bijeli kruh.

Pokušajte na njihov posljednji odjeću

Hang staru haljinu, suknju ili traperice na vidnom mjestu gdje će ti u oči svaki dan. Izaberite outfit koji je samo malo natrpani relativno brzo postići željeni cilj, kada možeš da ga dotjerati. Zatim izvucite prošlogodišnje večernja haljina i učiniti vaš sljedeći mali korak ka mogućnosti da se vijoriti.

jesti slaninu

Nemojte jesti doručak ili sendviče sa slaninom. Ovaj jednostavan korak će uštedjeti oko 100 kalorija dnevno, što može dodati do 4 kg mršavljenja godišnje. Napravite sendvič sa paradajz, crvena paprika, zrnasti senf ili svjetlo okusom sirni namaz.

Izbor povrća preliva za pizzu

Odaberite povrća preliva za pizzu umjesto mesa, a vi ćete biti u mogućnosti da eliminiše još 100 kalorija iz njihove hrane. Ići na svjetlo ili nemasnog sira i koristiti tanak kolač.

Smanjite unos šećera

Zamijeniti jedan šećerni napitak obične ili mineralne vode - a vi ćete izbjeći desetak žličice šećera. Dodajte limun, menta ili smrznutih jagoda za aromu i okus.

Liquid šećera u pićima izgleda zaobići normalne signale tijela sitosti. Jedna studija u odnosu dodatnih 450 kalorija dnevno slatkiša i slatkih pića.

Ljudi koji su jeli bombone, nesvjesno jeli manje kalorija ukupno, ali to nije za ljude koji konzumiraju zaslađena pića. Postigli su više od 1 kg za 4 tjedna.

Koristite visok, mršav čaše

Koristite tanke čaše visok umjesto niske i široke smanjiti količinu tekućine kalorija - kao i smanjiti težinu bez poštovanja kompleks dijeta. Tako način ćete piti 25-30% manje sok, slatkih pića, vino ili bilo koji drugi napitak.

Kako se to radi?

Brian Vansink dr, kaže vizuelnih signala nas može prevariti u korištenju više ili manje tečnosti. Njegovi eksperimenti sa Univerziteta Cornell otkrili da su svi ljudi piju više kada se koristi u niskim, širokim stakla - čak i iskusni barmena.

potrošnja limit alkoholnih pića

Ako stranka služiti alkohol nakon prvog piće piju gazirana pića, niskokaloričnih napitaka, kao što su soda, umjesto prelaska na sljedeći koktel, pivo ili čašu vina.

Alkohol ima više kalorija po jedinici težine (7 cal / g) od ugljikohidrata (4 cal / g) ili proteina (4 cal / g). To također može oslabiti svoju volju i dovode do toga da si bezumno pomesti čips, orašastih plodova ili ostalih namirnica koje se obično ograničiti.

Pijte zeleni čaj

Dobra strategija za mršavljenje može se pije zeleni čaj. Neke studije su pokazale da se može privremeno povećati stopu spaljivanja kalorija tijela - možda zbog djelovanja fitohemikalije pod nazivom katehini. U svakom slučaju, vi ćete popiti osvježavajuće piće bez veliku količinu kalorija.

jogu

Prema studiji objavljenoj u časopisu Američkog udruženja dijetetičara, žene koje rade jogu imaju tendenciju da teže manje u odnosu s drugima.

Kakav je odnos? Ljudi koji redovno vežbaju jogu imaju više "inteligentni" pristup ishrani. Na primjer, oni imaju tendenciju primjetiti velike porcije u restoranima, ali jedu samo onoliko koliko je dovoljno za osjećaj sitosti. Istraživači misle da je miran samo-svijest razvija kroz joga može pomoći ljudima odoljeti prejedanje.

Jedite domaća jela

Jedite domaća jela najmanje pet puta tjedno. Zvuči komplikovano? Kuhanje može biti lakše nego što ste mislili. U trgovinama možete kupiti proizvode koji olakšavaju kuhanje: prethodno narezane nemasno meso, zelena salata, oprati, sjeckani povrće, konzervirane grah, kuhana piletina ili riba.

Pauziranje tijekom obroka

Većina ljudi napraviti malu pauzu tokom obroka, kad su ležali viljuške za nekoliko minuta. Uživajte u razgovoru. To je mirno signal da ste puni, ali ne pereeli.

Chew mint guma

Koristite mente žvakaća guma, ako želite užinu. Komunikacija na zabavi, gledanje televizije, surfanje internetom - to je nešto opasno scenarije za bezumni užinu. Žvakaće gume sa jakim ukusom nadjačava ostale hrane, tako da nemaju prijatan ukus.

Jedite iz malih tanjira

Ljudi koji jedu hranu s manjim pločama, jedu manje automatski. Brian Vansink otkrili da ljudi jedu više od velikih ploča. Smanjenje veličine ploče smanjuje broj kalorija po 100-200 na dan, što je dovelo do gubitka težine od 5-10 kg godišnje.

U eksperimentima Vansinka Brian, ne piše da gladni i nije primetio kada je vizualni efekt smanjenja dnevne potrošnje kalorija po 200.

Pridržavaju odgovarajući porcije hrane

Prekrasna vitka navika ljudi je da oni poštuju skromne porcije na svakog obroka, 5 dana u tjednu ili više. Nakon nekoliko mjerenja porcija veličine da će postati automatski.

Isprobajte 80-20 pravilo

Obični ljudi nauče da jedu sve dok nemaju dovoljno, a ljudi Okinave, sve dok nisu zadovoljni sa 80%. Oni čak imaju i naziv za ovu prirodnu naviku "hara Hachi bu". Možemo usvojiti ovo zdrava navika.

Hrane u restoranu

Food restoran je vrlo hranjiv, tako da primjenjuju ove posebna pravila koja drži dijelove pod kontrolom:

• Podijeliti glavno jelo sa prijateljem.
• Naručite predjelo kao obrok.
• Odaberite ploča djeteta.
• Uzmite pola dio kućnih ljubimaca.

Završite mali glavno jelo salata za pravu ravnotežu: pola ploče treba popuniti sa povrćem.

Koristiti niskokalorične sos

Umaci na bazi paradajza, oni imaju tendenciju da imaju manje kalorija i masti nego umacima krema na bazi. Ali zapamtite da je veličina porcije i dalje se treba pridržavati. Dio pasta - to je otprilike veličine teniske loptice.

Često jesti lean hranu

Vegetarijanci imaju tendenciju da teži manje od ljudi jedu meso. Iako postoji nekoliko objašnjenja, mahunarke mogu također igrati važnu ulogu. Juha od leće i drugih proizvoda na bazi mahunarke su bogate dijetetskim vlaknima. Većina ljudi ne dobiti dovoljno ovog važnog nutrijenata, koji ispunjava manje kalorija.

Izgorjeti 100 kalorija više

Možete izgubiti 5 kg u godinu dana bez dijete spaljivanjem dodatnih 100 kalorija svaki dan. Pokušajte jednu od ovih vrsta fizičke aktivnosti:

• Hodanje na udaljenosti od 1 milje za 20 minuta.
• Tear korova ili biljnih cvijeće tokom 20 minuta.
• Pokositi travnjak za 20 minuta.
• Prema ih u kući za 30 minuta.
• Jog za 10 minuta.

slaviti

Kada se riješi navike za piće šećera vode, ili samo proveo dan bez prejedanja, hvali sebe. prišao ste osoba načinu života za mršavljenje, koji omogućava ljudima da smanje težinu bez lud ili složene planove ishrane. Pozovite prijatelja, napraviti pedikir kupiti novu odjeću - ili uživati ​​mali komad sira.