Da li je moguće izgubiti težinu za 10 kg u posljednjih mjesec dana? Naš odgovor je: Da!

Nešto krije, za mnoge zime - odmor, legitiman način da se uzmu slobodne dane vježbe i sve restriktivne dijete. Obilje praznika, u pratnji noćne gozbe uz, naravno, ukusna, ali šteti figura, hrana završava neizbježan višak kilograma na tijelu. Sa dolaskom prvih toplih proljetnih dana i romantične raspoloženje tako da želim da stavim na kratkoj haljini ili skinny jeans, ali - avaj! - izdajnički viri brazda, malo opuštene stomak pokvariti cijeli efekt zavodljive siluete krivina.

I evo nas grčevito početi tražiti način da pozovu stare forme, kako bi, odaberite ekstremna dijeta i druge brze metode mršavljenja. Efekat od njih je sasvim realna, ali dugoročno ne šteti zdravlju? U stvari, izgubiti pet i deset kilograma mjesečno i zadržati težinu - nije problem. Ali će se morati naporno raditi!

Kako izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana do deset kilograma?

Recept je jednostavan - držati osnove dobre ishrane i uvesti dnevno fizičke aktivnosti. Za to je potrebno ne dyuzhey volje u ranoj fazi: da riješi loših navika, povećale svoj ekstra kilograma i štetan učinak na zdravlje, to je vrlo teško. Ali ne obećanja da će biti lako. Izgubiti na težini i zadržati svoj lik u vrhunskom stanju - to je svakodnevni rad, koji kada se pravilno formirana način života će biti lako i ugodno.

Nutricionisti stalno razvija nove dijete, koristeći svojstva više egzotične i neobične da nam hranu: zelene kave, goji bobice - lista je beskrajna. Dijelom zbog "placebo" efekt, mnogi od njih pomaže da brzo spali pohranjene masti već godinama. Ali efekat održavanja zdravog načina života, nijedan od nutricionista nije sporno! Prema riječima stručnjaka, nudeći različite načine za postizanje cilja, su jednoglasni: negovano oznaka na vagi ostvarivih

1. razmatra postojeće navike u ishrani,
2. uz povećanje fizičke aktivnosti.

Ona je formirala prehrambenim navikama kao sidro, držati ljude u određenoj težinskoj kategoriji. Stoga, ako želite izgubiti na težini, prva stvar koju trebate zamijeniti "loš" za "dobar".

Ono što može spriječiti izgubiti deset kilograma u mjesec dana?

Analiziramo glavnih razloga zbog kojih bitno "inhibiran" čitav proces gubitka težine.

1. nedovoljan unos vode i tekućine općenito

Voda igra glavnu ulogu u mršavljenja: sa svojim izlaz preko šljake i sve polu-proizvodi (formira tokom razgradnju masti) od tijela. Dnevni unos vode - najmanje dvije litre dnevno. Najzanimljivije je da je oteklina u većini slučajeva, nisu povezani sa prevelikim unos tekućine, već naprotiv, njen nedostatak: na taj način, tijelo pokušava da se zaštiti od mogućih dehidracije.

Savjet: Ulazi u naviku pijenja prije svakog obroka za dvadeset minuta čašu čiste vode, držati za piće režim će postati mnogo lakše.

2. Redovni kasno večera i "grickalice"

S obzirom na činjenicu da je radni dan dođe do kraja, mnogi dijeti dati u roku od sedam, pa čak i osam sati uveče, oni su primorani da zanemaruju glavna preporuka nutricionista: ne jedem poslije šest. U stvari, glavna stvar je da za tri ili četiri sata prije spavanja. Ako je mučenje glad, pokušajte da ga prekine čašu tople čaja (zeleni ili biljni). To se ne radi? Piti kup nemasnog jogurta s cimetom ili paprika prstohvat.

Savjet: kasnu večeru ne sadrži brzo probavljive ugljikohidrata i masti. U idealnom slučaju, to može biti kuvana riba, govedina sa svježim povrćem ili sirom.

3. Pogrešno način dana.

Uzrok viška kilograma može lako postati stalnim stresom. To izaziva nas da žele "nešto za žvakanje" presretanje slatko. Ono što ublažava stres? Samo se opusti i zabavite se. Poznato je da je za vrijeme sna, u periodu od 21.00 do 02.00 u ljudskom tijelu stvara važan hormon somatropny aktivno uključeni u razgradnju masti. Što više spavamo, brže ćemo smršati.

Savjet: Ako postoji nedovršeni posao slučaju, nije potrebno da ostanu do ponoći do njih, postaviti ih na stranu ... do jutra. Ako odete u deset sati, a zatim se probuditi u pet ili šest ujutro bez problema. U "svježe" glava puna pred zoru tišinu, učinak će biti mnogo veći.

Ono što vam je potrebno da se drže dijetu za mršavljenje u 10 kilograma u mjesec dana?

Extreme "za mršavljenje" Osnova pravilnu ishranu su:

1. Povrće, osim krumpira u svježem i kuhano obliku.
2. Voće, osim grožđa, i svježe sokove.
3. Kuhana jaja.
4. Mliječni proizvodi, nemasni (do 2,5% mlijeko i jogurt, do 5% za kremu, u ograničenom iznosu od sira).
5. Žitarice.
6. Kuvano nemasno meso (govedina, pileća prsa, iznutrice), riba.

Apsolutno kontraindiciran:

1. Konditorskih proizvoda, pekarskih proizvoda (osim integralni hleb i dijetetske Khlebtsov).
2. Začini i ponovno punjenje izaziva apetit (sol, šećer, začini oštar, kečap, majoneza i senf).
3. Kiseli krastavci i mesa (meso, riba, piletina - uključujući i pečeni)
4. Alkohol, slatkiši.

Važno je obratiti pažnju na proučavanje kompatibilnost proizvoda. Na primjer, ako nastavite da se bave ručkove i večere s kuhanim ili prženim krompirom i svinjske odreske, to neće raditi brzo izgubiti na težini.

Potez više i gledati zdravstveno stanje!

Na 1-2 stepena gojaznosti, zabilježen u fitness centru na aktivnoj kardio program ili teretana će, naravno, nepotrebno. Ali evo da počnem da radim jutarnju gimnastiku, vježbanje svakodnevno jedan sat hoda i odustati liftom pod snagu svakog od njih. Hipertenzije i kardiovaskularnih insuficijencije zahtijeva poseban pristup: postoji više odgovaraju pilates i joge, nego skakanje užeta.

Temeljne pogreške aktivnih mršavljenja dame da gledaju sport samo kao privremenu mjeru, da se postigne željeni efekat. I onda "uspješno", u slučaju kvara na naporne treninge, steći tako teško ponovo bacili kg. U stvari, vježba je uvijek potrebna kao dobru naviku, kao prirodni dodatak pravilnoj ishrani. Zbog toga je važno da se odmah izabrati kompleksa, koji je zabavno. I da li se vozi na sobni bicikl ili latinski ples - to nije važno.

Sjetite se da je tokom trudnoće, hranjenje gubitak višak kilograma apsolutno kontraindicirana. Ne preporučuje se pribjeći da tinejdžerima starijim osobama.