O ishrani u trudnoći

Tokom trudnoće, žena treba posebno voditi računa da njihova ishrana: nerođeno dijete treba dobiti sve najbolje za uspješan razvoj. U nastavku su preporuke američkog Kongresa opstetričara i ginekologa (ACOG), koje se odnose na ishranu trudnica.

Koliko bi trebalo da imate trudna?

Tvrdnja da trudnica treba jesti dva puta koliko jede za dvoje, greška. Ako prije trudnoće ste imali normalnu težinu, dok je na zanimljiv položaj, trebate dodati u svoju ishranu je samo 300 kalorija na vaše dijete dobro "jesti". Ovo je ekvivalentno oko čašu mlijeka sa malim sendvič.

Koliko često treba imam trudna?

Optimalnu frekvenciju obroka - 5-6 puta dnevno u malim količinama. Otprilike ovako: doručak - ručak - večera - ručak - večera. To je mnogo bolje za trudnice ima mali svaka 3 sata, nego da jedu više obroka 3 puta dnevno.

Šta jesti trudna?

Tokom trudnoće, a ne nužno potpuno promijeniti svoju ishranu. Dovoljno je da poštuje nekoliko smjernica kako bi se osiguralo da vaše dijete dobije sve potrebne tijekom fetalnog razvoja.

U svakodnevnoj ishrani treba da sadrži hranu koja sadrži vitamine i minerale koji su potrebni za trudnice. Na primjer: svaki dan treba jesti proizvod bogat vitaminom A (jaja, mrkva, špinat, itd), proizvod bogat vitaminom C, itd (naranče, grejp, brokoli, i sl.)

Tokom trudnoće vaše tijelo treba posebno željeza i folne kiseline. Željeza se nalazi u velikim količinama u govedine, svinjetine, spanać, sušeno voće, zobene pahuljice. Folna kiselina se nalazi u naranči, sok od naranče, špinat, brokula, grašak, grah, itd

Kako za opskrbu tih elemenata u organizmu tokom trudnoće nije ispraznila, žene se savjetuje da se vitamin kompleksa prilikom planiranja trudnoće. Ako je trudnoća neočekivano, a nemate vremena da se pripreme za to, onda možete početi uzimati vitamine u ranoj trudnoći.

Što je folna kiselina?

Folna kiselina - vitamin B koji je neophodan za normalno formiranje nervnog sistema djeteta. Sve žene se savjetuje da se folna kiselina prilikom planiranja trudnoće i prvih 12 tjedana trudnoće. Obično, lekar preporučuje uzimanje ovog vitamina za 400mkg (0,4mg) jednom dnevno. Na našim stranicama postoji poseban članak o ovoj temi: Folna kiselina u trudnoći.

Zašto mi je potreban željeza?

Iron je dio hemoglobina, koja je odgovorna za isporuku kisika na sve ćelije u organizmu. Jer je tokom trudnoće volumen krvi raste, tijelo treba puno više željeza. Svakodnevno norma za trudnice željeza je oko 27 mg. Gotovo svi vitamina kompleksa za trudnice sadrže potrebnu količinu željeza. Žene koje ne dobijaju dovoljno željeza u trudnoći može doći do anemije. Na našim stranicama postoji poseban članak o ovoj temi: Iron tokom trudnoće.

Koliko možete staviti na težini u trudnoći?

Norma debljanja tokom trudnoće ovisi o tome koliko je težio prije začeća djeteta. O tome koliko kilograma možete dobiti u trudnoći, pročitajte članak Težina u trudnoći: šta je normalno, a šta nije?

Mogu li piti kafu za trudnice?

Na ovaj račun ne postoji konsenzus ginekologa. Vjeruje se da višak kofeina tijekom trudnoće može dovesti do pobačaja ili preranog rođenja. Dakle, ono što se smatra višak kofeina? Prema različitim podacima, trudnoća može biti zdrav način da konzumiraju 150-200mg kofeina dnevno.

Za više informacija:

Kup ...	Koliko kofeina
american kafa	Do 300mg

kapućino

Do 80mg

instant kafa

Do 100mg

zeleni čaj

oko 40mg

crni čaj

oko 45mg

Imajte na umu da kofein nalazi iu čokoladi, neke gazirana pića, itd Sadržaj kofeina moraju biti navedeni na etiketi proizvoda.

Mogu li piti alkohol tijekom trudnoće?

O tome koliko alkohola u trudnoći se smatra sigurnom i mogućeg utjecaja alkoholnih pića na trudnoću, pogledajte posebnom članku: Alkohol u trudnoći.

Ja sam vegetarijanac. Kako bih trebao jesti u trudnoći?

Ako ste vegetarijanac, trebalo bi biti sigurni da jedete dovoljno proteina. Posavetujte se sa lekarom o vitaminima koji vam je potreban za vrijeme trudnoće (obično, doktor propisuje dodatni iznos od željeza, vitamina B12 i vitamina D).

Koja vrsta ribe je zabranjeno za vrijeme trudnoće?

To se ne preporučuje za trudnice egzotične vrste ribe (npr ajkule) i skuša, jer ovi meso ribe sadrži živu, a štetni za fetus u razvoju. Ovlašteni sorte ribe i morskih plodova proizvodi su: škampi, tuna, losos, losos, som. Možete sigurno jesti ribu jela 2 puta tjedno.

Želim da jedu nejestive stvari, je li to normalno?

Ako trudnica je odjednom postalo poput krede, brašno, prizemlje, sirovo tijesto ili druge nejestive stvari, to je sasvim ne normalno i može ukazivati na nedostatak željeza u organizmu. Dakle, ako imate neobične prehrambene navike, trebalo bi potražiti savjet vašeg ginekologa zdravstva, kao i provjeriti razinu željeza u organizmu.

mit: Ako je trudna zaista želi nešto za jelo, tako da njeno tijelo je u nevolji.

stvarnostTokom trudnoće, može doći do čudne prehrambene navike, ali to ne bi trebao biti vodič za sastavljanje vaše dijete. Na primjer, ako želite jesti kredu to ne znači nužno da je tijelo nedostaje kalcijum. Čitava stvar bi mogao biti nedostatak željeza ili drugih elemenata.

hrana, vitamini, trudnoća, folna kiselina, željezo, kalcijum, jod, težina u trudnoći

Udio u društvenim mrežama:

Povezani