Koje vitamine i minerale koji su potrebni tijekom trudnoće?

Trudnice moraju da jedu dovoljno ugljenih hidrata, proteina, masti i vitamina i minerala. ako ishranu uravnotežen, da za vrijeme trudnoće ne treba da prihvati veliki broj vitaminskih dodataka. Ponekad ginekolog može preporučiti dodatne unos vitamina kompleksa, kako bi bili sigurni da je dijete dovoljno potrebnih tvari za rast i razvoj dobiva.

Vitamin ili minerala	svakodnevno održavanje	Zašto je potrebno	gdje naći
Vitamin A i beta-karoten	770 mcg	Pomaže rastu kosti i zube	Jetra, mlijeko, jaja, mrkva, špinat, zelena i žuta povrće, brokula, krumpir, žuta voća, bundeve
vitamina D	5 g	Pomaže tijelu u metabolizmu kalcija i fosfora, pomaže jačanju kosti i zube	Se proizvodi u koži izlaganjem suncu. Također se nalazi u mlijeku.
vitamin E	15 mg	Pomaže organizmu proizvode i koriste crvena krvna zrnca (eritrociti), i pomaže jačanju mišića	Biljna ulja, orasi, špinat, pšenične klice
vitamina C	80-85 mg	Antioksidans, štiti ćelije od oštećenja, pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe, jača imunitet	Citrus, boranija, jagode, papaja, krompir, paradajz, brokoli
Tiamin (vitamin B1)	1,4 mg	Učestvuje u formiranju energije i nervnog sistema	Cijeli pšenica, žitarice, jaja, riža, tjestenina, orašasti plodovi, mahunarke, svinjetina
Riboflavin (vitamin B2)	1,4 mg	Neophodni za zdravu kožu i dobar vid	Perad, riba, žitarice, jaja, mliječne proizvode
Niacin (vitamin B3)	18 mg	Promoviše varenje, nervni sistem i zdravlje kože	Kruh, meso, riba, mlijeko, jaja, orašasti plodovi
Piridoksin (vitamin B6)	1.9 mg	Koji su uključeni u formiranju crvenih krvnih zrnaca	pileće meso, riba, jetra, svinjetina, mrkva, špinat, tikvice, brokoli, banane
folna kiselina	400 mcg	Učestvuje u razvoju nervnog sistema djeteta	Naranče, sok od naranče, jagode, spanać, brokoli, karfiol, grah, orašasti plodovi, tjestenina. više informacija ovdje.
kalcijum	1000-1300 mg	Bitne za jake kosti i zube, sudjeluje u radu mišića i živaca	Jogurt, mlijeko, cheddar sir, soja mlijeko, brokoli i spanać. više informacija ovdje.
željezo	27 mg	Učestvuje u formiranju hemoglobina, sprečava anemiju	Govedina, svinjetina, sušeno voće, zobene pahuljice. više informacija ovdje.
cink	11-12 mg	Uključeni u formiranju inzulina i enzima	Crveno meso, perad, mliječne proizvode
jod	220 mcg	Uključeni u formiranju hormona štitnjače	Riba, plodovi mora, mlijeko, so, jaja. više informacija ovdje.

vitamini, hrana, trudnoća, folna kiselina, kalcijum, željezo, jod

Udio u društvenim mrežama:

Povezani