Šta jesti u trudnoći?

Trudnica bi trebalo biti sigurni da ona pruža dovoljno napajanja hranjivih tvari i energije na bebu rasla i pravilno razvijen, i da joj je tijelo je dovoljno zdrav da se nosi sa promenama koje se dešavaju.

Sadržaj:

1. Ono što bi trebalo da jedem tokom trudnoće?
2. Voće i povrće
3. Hrana bogata skrobom
4. protein
5. masti
6. celuloza
7. kalcijum
8. cink
9. Zašto mi je potreban dodatni željeza?
10. Da li treba da preduzme bilo kakve dodatke?
11. Željeza i folne kiseline
12. vitamina D
13. cink
14. Ne uzimajte vitamin A
15. Hrana za izbjeći tokom trudnoće
16. Da li moram da potpuno prestane piti?
17. Treba trudnice izbjeći kofeina?

Za trudnoću je bilo normalno, ishrana majke mora biti uravnotežen i racionalno, što podrazumijeva pravu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata, a jedu razne voća i povrća. Ako ste trudni i vaša ishrana može utjecati na etičkih i vjerskih uvjerenja, zdravstveno stanje - obratite se lekaru.

Broj kalorija tokom trudnoće povećava. Međutim, to ne znači da morate jesti za dvoje, to jest, potreba za kalorijama nije udvostručen, već samo raste.

Žene koje nemaju višak kilograma na početku trudnoće treba da steknu 11,4-15,9 kg za 9 mjeseci.

Ako je trudnica ima dijete, povećava svoju težinu može varirati. Prema podacima Instituta za medicinu (SAD), žene s indeksom tjelesne mase (BMI) između 18,5-24,9 kg / m² Trebalo bi da dobije 11,4-15,9 kg za 9 mjeseci. Gojazne žene u ranoj trudnoći treba da se oporavi na 6,8-11,4 kg.

Ovisno o starosti žene i zdravstveno stanje, fetalni razvoj, preporuke debljanje su podložne promjenama.

Prekomjerne ili nedovoljne tjelesne težine može dovesti u pitanje zdravlje i fetusa i majke.

(Do osam tjedana trudnoće beba se zove embrion, a nakon što će činiti velike organe, to se zove fetus)

Ono što bi trebalo da jedem tokom trudnoće?

Kao što je opisano gore, trudnica mora biti u skladu sa raznovrsnom, uravnotežen i hranjiv dijeta, koja treba da sadrži:

Voće i povrće

Imaju za cilj da jesti pet porcija voća i / ili povrća dnevno. Oni mogu biti u obliku soka, sušene, konzervirane, smrznute ili svježe.

Za normalnu trudnoću, treba ti dovoljne količine povrća i voća.

Svježe ili smrznuto (ako su odmah zamrznuti nakon žetve), voće i povrće imaju tendenciju da imaju veći sadržaj vitamina i drugih hranljivih materija.

Stručnjaci ističu da jede voće je obično bolje za tebe od svojih sok pije.

Hrana bogata skrobom

Hrana bogata škroba uključuju krumpir, riža, tjestenina i kruh.

protein

Korisni izvori životinjskih proteina uključuju ribu, nemasno meso i perad i jaja. Majka-vegetarijanci bi trebalo razmisliti o sljedećim proizvodima: Filmovi (sadrži kompletne proteine, to jest, sve esencijalne aminokiseline), tofu i soja. Pasulj, sočivo, grah, orašasti plodovi, sjemenke, i oraha ulje su također dobri izvori proteina. Pasulj, sočivo i pasulj su bogate gvožđem.

Jesti plodove mora smanjuje anksioznost u trudnoći. Britanski i brazilski naučnici su izvijestili da su trudnice koje redovno konzumiraju plodove mora, imaju niži nivo anksioznosti, u usporedbi s onima koji nisu. Buduće majke koje nikad jeo plodove mora, imao je 53% veći rizik od intenzivne anksioznosti.

masti

Masti ne bi trebalo biti više od 30% kalorija troši trudnica dnevno. Istraživači na University of Illinois izvještavaju da je ketogena dijeta može genetski programirani djetetu da se razvije dijabetes u budućnosti.

Naučnici su otkrili da je efekt ishrana bogata mastima prije rođenja mijenja ekspresija gena u plodovima jetri, tako da oni imaju tendenciju da se više-proizvodnju glukoze, što može dovesti do ranog inzulinske rezistencije i dijabetesa. Uobičajene Zapadni dijetu koja sadrži oko 45% masti, može dovesti do ove promjene.

Španski naučnici sa Univerziteta Complutense prijavio da je važno za sadašnje i buduće zdravlje bebe u razvoju ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Ističu da u svojoj studiji, više od polovine žena prate nezdrava ishrana se sastoji od velike količine životinjskih proizvoda bogata zasićenim mastima i niska u ugljikohidrata od povrća i mahunarki. Osim toga, više od trećine trudnica posmatraju dijeta, što je vrlo različit od mediteranske prehrane.

Naučnici sa Univerziteta u Oregonu zdravstva i znanosti, objašnjava da je ishrana bogata mastima u trudnoći povećava rizik od mrtvorođenja, jer protok krvi u posteljici od majke smanjuje.

Prema University of California:

• Količinu masti, koji koristi žena prije trudnoće, ovisi o pojedincu. Svaka žena treba biti pojedinac procjenu hrane. Za većinu žena, ne više od 10% od dnevne potrošnje kalorija moraju biti primljene u obliku zasićenih masti, manje od 10% - u obliku polinezasićenih masti. Najbolje od svega je mononezasićene masti.
• Tokom trudnoće, masti bi trebalo da se 25-35% od dnevnog unosa kalorija žena. Mononezasićene masti imaju prednost u odnosu na zasićene.

Primjeri namirnica koje su bogate mononezasićenim mastima uključuju masline, kikiriki, suncokret, susamovo ulje, avokado, mnogi orašasti plodovi i sjemenke.

celuloza

Integralnih žitarica, kao što su cijeli pšenice kruh, divlja riža, cijeli tjestenina žitarica, mahunarke, voće i povrće su bogate vlaknima. Tokom trudnoće, žene su u visokom riziku od opstipacije. Korištenje vlakana - efikasan način da se smanji rizik. Istraživanja pokazuju da konzumiranje dovoljno vlakana tokom trudnoće smanjuje rizik od (ili težine) hemoroida, koji su također češće javljaju tokom trudnoće. Vlakna mogu pomoći u sprečavanju gojaznosti, što bi trebalo izbjeći buduće majke.

kalcijum

Veoma je važno svaki dan jesti dovoljno kalcija. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir, jogurt i jogurt su bogate kalcijumom. Ako je majka - vegetarijanac, ona mora da razmišlja o upotrebi utvrđenih hrane sa kalcijum - kalcijum-obogaćenog sojinog mleka i voćnih sokova, tofu, soja, kupus, brokula, kineski kupus i list.

cink

Cink - je vitalni element u tragovima. Ona igra važnu ulogu u normalnom rastu i razvoju, ćelijski integritet i biološke funkcije, uključujući metabolizam nukleinskih kiselina i sintezu proteina. Od sve ove funkcije su uključeni u rastu i podjela ćelija, cink je važan za rast i razvoj fetusa.

Najbolji izvor cinka je meso piletina, puretina, šunka, škampi, kamenice, rakovi, meso, riba, mliječni proizvodi, maslac od kikirikija, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, đumbir, luk, mekinje, pšenične klice, riža, tjestenina, žitarice, jaja, sočivo i tofu.

Zašto mi je potreban dodatni željeza?

Iron je bitan dio hemoglobina. Hemoglobin - prevozi kisik pigmenta i glavni protein u eritrocitima. On nosi kisik cijelom tijelu. Iron također prenosi kiseonik u mišiće, tako da oni mogu raditi kako treba. Osim toga, naša željeza povećava otpornost na stres i bolesti.

Žensko tijelo tokom trudnoće efikasnije apsorbuje željezo, tako da bi trebalo da više koriste kako bi bili sigurni da su ona i dijete imaju odgovarajući dotok kiseonika. Tokom trudnoće, količina krvi u tijelu trudnica povećava za gotovo 50% - to je potrebno više željeza kako bi više hemoglobina za ovu ekstra krv, kao i za sve veći posteljice i bebe u razvoju. Normalne vrijednosti željeza također može pomoći u sprečavanju depresije, slabost, umor i razdražljivost tokom trudnoće.

Većina žena u ranoj trudnoći nemaju adekvatne željeza kako bi se zadovoljile povećane potrebe majke i djeteta, pogotovo nakon trećeg ili četvrtog mjeseca. Ako željeza nisu dovoljna, anemija se može razviti u majke.

Prema podacima UN-a, oko 47% ne-trudnica i 60% trudnica u svijetu imaju anemiju. Ako ove statistike uključuju žene s nedostatkom željeza bez anemije, te brojke su 60% i 90%, respektivno. U razvijenim zemljama, oko 18% ne-trudnica i 30% trudnica ima nedostatak željeza. U zemljama u razvoju, ove brojke su veće kod žena sa nižim primanjima.

Ako je trudnica je nedostatak željeza, su na visokim rizikom:

• Prijevremenog poroda - dijete je rođeno rano (nedonošče).
• beba sa niskom porođajnom težinom.
• Mrtvorođenče - dijete umre prije rođenja.
• Smrt novorođenčeta - beba umre odmah nakon rođenja.
• Umor, razdražljivost, depresija u trudnica.
• Ako je trudnica pati od anemije u trudnoći, postoji rizik od velikog gubitka krvi prilikom porođaja.
• Neki stručnjaci vjeruju da postoji veći rizik od postporođajne depresije.
• djeteta u razvoju mozga može biti ozbiljno poremećen ako njegova majka je nedostatak željeza. Posljedice to može imati trajan utjecaj. Rizik postoji, čak i kada nisu teške anemije. To je važno, kao ginekolog-ginekolozi ne može otkriti i liječiti nedostatak željeza nije teško, posebno ako se javlja u ranoj trudnoći.

Iron bogata ishrana može pomoći u sprečavanju problema i komplikacija povezanih s anemijom tokom trudnoće.

Sljedeće namirnice bogate gvožđem:

• sušeni grah
• Sušeno voće, kao što su - kajsije
• žumance
• Neki žitarice, ako su utvrđeni s željeza
• Jetra je bogata gvožđem, ali doktori i nutricionisti, po pravilu, ne savjetujemo trudnicama da jedu. Jetra sadrži mnogo vitamina A, a višak može nauditi bebu u maternici.
• mršav
• kamenice
• perad
• losos
• tuna
• Janjetina, svinjetina i školjke također sadrže željezo, ali u manjim količinama od gore navedenih proizvoda
• Mahunarke - grah, soja i grašak
• Brazilski orah i badema
• Povrće, posebno tamno zelena - brokula, špinat, šparoge, kupus, kelj
• Integralne žitarice - smeđa riža, zob, proso, i pšenice.

Iron iz životinjskih izvora nije, čak i ako je sadržaj u njima visoka, a ne kao lako apsorbira u ljudskom organizmu. ih miješa sa nemasno meso, ribu ili perad mogu poboljšati apsorpciju željeza tri puta.

Neke vrste čaja sadrže hemikalije koje se vežu željezo i ometaju apsorpciju u organizmu.

Da li treba da preduzme bilo kakve dodatke?

Sljedeće informacije nikada ne bi trebalo zamijeniti recept doktora!

Željeza i folne kiseline

Prije trudnoće, žena bi trebalo da troše oko 18 mg željeza svaki dan tokom trudnoće - oko 27 mg dnevno. Većina žena može pružiti dnevnih potreba, ako su u skladu sa zdravom ishranom. Ipak, neki od njih će možda morati suplemenata željeza kako bi se spriječilo nedostatak.

Neke žene mogu doživjeti žgaravica, mučnina ili konstipacija kada uzimali suplemente željeza. Da bi izbjegli ove probleme, oni treba uzeti tablete sa hranom, počnite s malim dozama, a onda ih polako podigne na punu dozu, promijeniti proizvođača, ne uzimaju drogu prije odlaska u krevet.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu.

Preporučuje se da se 400 mg folne kiseline dnevno do 12 tjedana trudnoće. U idealnom slučaju, žena treba uzeti prije nego što postane trudna.

vitamina D

Britanski preporuke kažu da trudnice treba uzeti 10 mikrograma vitamina D svaki dan. Ljeto suncu - dobar izvor vitamina D (suncu ne sadrži bilo koji od vitamina, ali to dovodi do stvaranja kože). Međutim, izlaganje suncu je potrebno ograničiti, kao veliki broj može da izazove opekotine i povećati rizik od razvoja raka kože.

cink

nedostatak cinka u trudnoći može uzrokovati nepovoljnog ishoda za majku i fetus. Utvrđeno je da trudnica uzima suplementacija cinkom, 14% su manje skloni preranog porođaja.

Naučnici su također otkrili da žene s malom porođajnom težinom i nedostatak cinka, koji je zauzeo njegovo dodataka, češće imaju djecu sa normalnom porođajnom težinom. Prijem suplementacija cinkom nema utjecaja na dječje porođajne težine kod majki sa normalnom težinom.

Ne uzimajte vitamin A

Izbjegavajte uzimanje multivitamina sa visokim sadržajem vitamina A, riblje ulje ako vaš liječnik te nije imenovan za njih. Trudnice trebaju izbjegavati visok unos vitamina A, jer može naškoditi svoje dijete.

Hrana za izbjeći tokom trudnoće

Sljedeće namirnice treba izbjegavati tijekom trudnoće:

• Sirevi sa plijesni. Postoji rizik od Listeria infekcije. Listeria - grupa bakterija koje mogu izazvati zarazne bolesti, potencijalno fatalno za trudnicu i bebu.
• Bilo koje vrste pašteta (povrća ili mesa) - postoji i rizik od listerioze.
• Sirove ili nedovoljno kuhanog jela fast food - postoji opasnost od listerioze i drugih zaraznih bolesti.
• Sirova jaja i hranu koja sadrži sirova ili djelomično kuhana jaja - zbog opasnosti od salmonele.
• Sirova ili djelomično kuhana mesa.
• Raw školjke - postoji rizik od bakterijske ili virusne kontaminacije, što može dovesti do trovanja hranom.
• Merkur u određenim vrstama ribe (morski pas, sabljarka, Marlin). Mnogi stručnjaci kažu da tuna treba ograničiti na jednu porciju tjedno.
• Beskorisno visokokalorična hrana - kolači, keksi, kolači i slatkiša. Oni sadrže velike količine šećera i masti, imaju nisku nutritivnu vrijednost i može ometati održavanje zdrave težine.
• Tokom lekcije trebate nositi vrtlarstvo rukavice i nakon toga oprati ruke. Zemljište ima parazite (Toxoplasma), što može dovesti do razvoja zaraznih bolesti koje mogu naškoditi nerođenog deteta. Stolica mačke mogu sadržati ovaj parazit, tako da prilikom čišćenja svoje toaleta također koristiti rukavice.

Da li moram da potpuno prestane piti?

Kada trudnica pije alkohol, prolazi od nje krvi kroz posteljicu do bebe. Jetri fetusa razvija jedan od najnovijih i potpuno sazrijeva u drugoj polovini trudnoće. Ne može obraditi alkohol u istoj mjeri kao što to čini jetre odrasle osobe. Efekti alkohola može ozbiljno poremetiti razvoj djeteta. Većina doktora zabraniti trudnice piti alkohol uopće, a posebno u prva tri mjeseca trudnoće, jer povećava rizik od pobačaja.

zloupotreba alkohola tokom trudnoće može naškoditi i majka i dijete. Postoji rizik da fetalni alkoholni sindrom (ili fetalni alkoholni sindrom - FAS) mogu razviti u djeteta, što može uključivati ​​ograničen rast, poremećaji u ponašanju kasnije u životu, i problemima učenja. Tu je i visok rizik od anomalija lica.

Lica karakteristike fetalni alkoholni sindrom.

Treba trudnice izbjeći kofeina?

Ako je trudnica troši previše kofeina tijekom trudnoće, postoji povećani rizik od bebu sa niskom porođajnom težinom, što može dovesti do zdravstvenih problema kasnije u životu. Tu je i povećan rizik od pobačaja. Ne samo kafu, ali i mnogo hrane i pića sadrže kofein - je gaziranih i energetskih pića, čokolade i čaja. Jedan broj lijekova protiv gripe i prehlade sadrže kofein. Trudnice treba da se konsultuje sa svojim lekarom ili farmaceutom prije uzimanja ovih lijekova.

Većina zdravstvenih organizacija širom svijeta kažu da ne treba da se u potpunosti smanjiti potrošnju kave, ali treba ograničiti na broj, koji ne sadrži više od 200 mg kofeina dnevno. Konvencionalni instant kafa kup sadrži 100 mg kofeina, prirodne pivo kava - 140 mg, čaj - 75 mg, energija boca piće - 80 mg, 50 grama mliječne čokolade - oko 25 mg, tamna čokolada 50 g - oko 50 mg.