Dijeta za mršavljenje. Osnovni tretman višak kilograma ili gojaznosti

Poznato je da gojazni ljudi često pate od raznih bolesti. Skoro svaki "uništio" kilogram će značiti značajno poboljšanje zdravstvenog stanja. Ukupni gubitak težine 5-10%, npr smanjuje prosječna učestalost kardiovaskularnog sistema za 20%. 

Ljudi koji pate od gojaznosti skloni dijabetesa, formiranje malignih tumora, određene bolesti mišićno-koštanog sistema. Ako imate značajan višak kilograma, i ne znam šta da radim, od vas će biti zainteresirani da pročitate članak.

Možete izgubiti težinu na dva načina: sporo ili brzo. Obje metode imaju svoje prednosti i mane.
Sporo mršavljenja - gubitak od oko 2-4 kg mjesečno, a potrebne ograničenje kalorija u svakodnevnoj prehrani treba nužno biti 500-1000 kcal dnevno. Međutim, maksimalna dozvoljena norma je hrana, koja sadrži ne manje od 1000 kcal dnevno.

Takva hrana je smanjenje dnevnog energije u 1000 - 1500 kcal, a garantuje da će dovesti do mjesečni gubitak težine - 6,4 kg mjesečno. Nedugo (oko mjesec dana), vrlo strogu dijetu s gubitkom težine - oko 500-800 kalorija, koji će služiti kao poseban polazište za punu smanjenje potrošnje energije može povećati toleranciju na dijetu. I onda možete sigurno nastaviti da se polako i sigurno izgubiti težinu za zdravlje.

Tehnike dijeta sporo mršavljenja zahtijevaju dugotrajno korištenje različitih vitamina i iona. Za pacijente sa dijabetesom i teškim gojaznost gladi kratko trajanje 2-5 dana može se testirati u kliničkom okruženju u uobičajenom medicinsku ustanovu.

Ona igra važnu ulogu ne samo svoje opšteg karaktera, ali i da se hranjive tvari u ishrani. Na primjer, masti u dodijeljena ishrani imaju veću tendenciju da se depozit u masnom tkivu od ugljikovodika i proteina. Stoga, poželjno je odabrati dijetu s više vlakana i složenih ugljenih hidrata i minimalnu količinu masti.

Kako odrediti odgovarajuću težinu i ishrane

Prilikom odabira određenog dijete, da je prikladno da se odmah odredi za sebe kratko i, što je najvažnije, realan cilj.

Kakvu težinu želite da postignete?

Ne bacajte u potrazi za idealnim odnosom. Unesite u praksi pojam "razumnu težinu".

Šta je to?

To je razumna granica, vi ste u mogućnosti za postizanje i održavanje određenom vremenskom periodu. Na primjer - mase 5-10 kg manje nego danas. Odredite ovo ograničenje je najbolje sa iskusnim lekara.

"savršen" i "prihvatljiv" težina

Oba parametri su izračunati iz visine tijela. Postoje dva načina da se izračuna.

BI indeks (Brock) om

Izračunato Brock indeks kako slijedi:

BI (%) = težina (kg) u odnosu na 100 visina (cm) x 100.

Idealnu težinu na temelju takvih proračun BI - 90 - 110%.

Prihvatljiv, ali malo višak kilograma, varira u vrijednosti do 115%.

Gojaznost se smatra višak izmedju 115 i od 130%.

Teška gojaznost - postavke iznad 130%.

Drugi način obračuna je teže, ali u stručnim krugovima sve više koristi. pozvao "indeks tjelesne mase" - BMI.

Indeks tjelesne mase, BMI

Ona se izračunava na sljedeći način:

BMI (kg / m2) = masa (kg): vysota2 (m).

Za žene, idealna figura sistema obračuna se smatra - 24, a za muškarce - 25.

Odgovarajući pokazivači za žene - 26 i 27 za muškarce da povećaju učinak.

Gojaznost se smatra pokazateljima od 27. do 30..

Teška gojaznost - od 30 i iznad.

Kao vrlo važan pokazatelj proračuna težine, u svakom slučaju, važnije od indeksa tjelesne mase, koji se smatra distribuciju masnog tkiva područja. Izražava se u odnos struka-hip (WH)

Takozvani muškog tipa gojaznosti, koja, međutim, može se naći čak i kod žena, odlikuje velikim akumulacije abdominalne masti.

Ako je indeks je osoba "struk-to-hip" veći od "1", za njega postoji veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kada su ženski tip gojaznosti težine kasni više u donjoj polovici tijela, kukovima. Indeks "struk-to-hip" u ovom slučaju je manje od "1", tako da je rizik od kardiovaskularnih bolesti ispod.

Ako želite da pravilno procijeniti njihovu težinu i njihove sposobnosti, morat ćete pažljivo izračunati indeks Broca, a možda čak i indeks tjelesne mase. Nakon toga bi trebalo razgovarati sa svojim lekarom te granice, koje se mogu efikasno postići vas.

Nema štete će izračunati distribuciju masti u organizmu mjerenjem volumena oko struka i bokova. Ukoliko bi se ovaj odnos biti više od jednog će morati pronaći rješenje za smanjenje veličine struka. Ponekad je dovoljno samo da se ograniči iznos od dnevne potrošnje piva.

Vijeće za olakšavanje težine i održavanje mršavljenja

Ako ste ozbiljno odlučili za izgubiti težinu, morate ne samo naučiti kako da se smanji unos kalorija, ali i da promijene svoje prehrambene navike. Hrana ne može biti glavno sredstvo zadovoljavanja energetskih potreba, koje ne mogu odoljeti ni na koji način, ali prijatna dužnost dnevno, koji mora biti razumno prilagoditi.

Obavite jedan takav komplikovana operacija najčešće nije u stanju da uradi. Najbolje rješenje za mnoge je da traže pomoć od svog doktora, nutricionista ili psihologa. Vrlo povoljan uticaj na proces mršavljenja boravka u posebnu grupu, koja je postavila zajednički cilj, kao i kontakte i konsultacije sa specijalistima za najmanje 4-5 mjeseci.
Nekoliko važnih savjeta za gubitak težine i tehničar za održavanje težine:

1. Uvijek jesti na redovnoj osnovi, u skladu sa planom (doručak, ručak, popodnevni čaj i večera). Nemojte jesti ništa između obroka. Na primjer, TV ili kompjuter.
2. Koristite manji tanjir i izmjeriti potrebnu količinu hrane ispred nje prijema.
3. Nemojte stavljati na stol, generalni porcija posude.
4. Pokušajte smanjiti zabrinutost o hrani drugih ljudi.
5. Ako se oseća glad između obroka ili u toku obroka, pijte puno vode ili ne-kalorijske tekućine.
6. Izbjegavajte "obavezno" zajednički stol u društvu, posebno prekomjerne količine alkohola.
7. Koristite proizvode koji su niske u kalorija, a istovremeno volumen. Na primjer, cijeli voća i povrća umjesto sokova.
8. Držite niskokalorični gotova jela. Povrća salata u frižideru, što je za vas čeka u svakom trenutku i "spasio" od jesti kobasica ili hamburgera.
9. Izmjerite količinu hrane sa žlicom. Na primjer, kada je broj kašičica kapacitivnosti mjerenja. Kontrola tako da je količina mlijeka, bobica, bilo tečnost, brašno, riža i sirovi grah. I često obavlja kontrolu količine voća, krompir, itd
10. Ne jedu posebnu dijetu proizvode bez proučavanja njihove energetske komponente, koliko hrana sadrži kalorija. Odredbe za hranu unaprijed u radnji imate povjerenja. Za vaš korist će biti bolje povezani za upravljanje stola, cijelu obitelj.
11. Povećanje hrane shopping i planiranje meni se vrši na nedeljnim intervalima.
12. Koristite dnevnik za snimanje promjena u težini.
13. Sa intenzivnim smanjenje težine, neophodno je da se to mjeriti svaki dan, sa blagim, sporiji dijeta - dva puta tjedno.
14. Kada počnete da koristite dijeti, mali debljanje je obično lako biti obustavljen. Važno je da se računati i snimanje svih hrane i pića da jedu i piju. Svake večeri procjena Dedicate šta ste radili pogrešno, ono što su greške u vašoj ishrani i zašto.
15. Kompletna dijeta obavezno vježbe.
16. Nagradite se za dobre rezultate u ishrani (kupuje nešto novo za sebe, odlazak u kino, itd)

Vijeće za povećanje fizičke aktivnosti

U sprovođenju dijeta odgovara bilo kakve fizičke aktivnosti: biciklizam, brzo hodanje ili trčanje za izdržljivost, plivanje, itd Svaki tjedan treba dati fizičku aktivnost, najmanje 1.000 kalorija.

A to znači da je izbor:

• pet puta nedeljno po sat vremena brzog hodanja;
• 20 minuta trčanja izdržljivosti;
• Pola sata plivanja;
• 45 minuta prosječna brzina vožnje bicikla.

Povećanje fizičke aktivnosti treba da bude postepeno ležerno proces. Različite vrste vježbi dovodi ne samo do "spaljivanje" višak kalorija ali i povećava pozitivan mentalni stav, smanjiti prekomjerne apetit i povećati efikasnost dijete.

Tri zlatna pravila koja uvijek pomoći u borbi protiv težine

• Voda ne dobije masti.
• Jesti povrće, kao glavno jelo, a meso samo kao aditiv.
• Izbjegavajte masne hrane i alkohola.

izbor hrane za ishranu: Šta je za tebe, a ono što je najbolje izbjegavati

U toku aktivne faze ishrane ne zaboravite da pijete dosta tečnosti. Ovo je vrlo važno. Morate tokom intenzivne glad da pijem najmanje 2 - 3 litre vode dnevno, au periodu od sporog mršavljenja - 1-2 litara. Usporavanje ishrana djelovanja može biti zbog zadržavanja tečnosti, ali to nije razlog da se ograniči sebe na vodu.

Dijeta uvijek stavlja goruće pitanje o neophodnosti pažnju na izbor hrane. Kupuju proizvode u trgovini sa niskim uvjetima snage, i koji imaju veliki volumen, kao što su povrće i razne mahunarke.

Proizvodi koji su kontraindicirana za ishranu

Proizvoda, kao što ljekari uzeti u obzir:

• šećer, med, džem;
• kolača, sladoleda, konditorskih proizvoda;
• punomasno mlijeko i konzervirano;
• šlag, vrhnje, masni sir, maslac i jogurt;
• masnom mesu - brisket, svinjetina, šunka, janjetina, guska, patka;
• jetra;
• masne kobasice - Mađarski salame, kobasice;
• masne ribe - jegulja, losos;
• badema, mak, lješnjaci i orasi;
• životinjske masti - mast, slanina;
• sva pića koja sadrže alkohol - votku, pivo, vino;
• sva pića sadrže ugljikohidrata - jabukovača, sokova, osvježavajućih napitaka;
• biljne masti, biljna ulja.

Namirnice koje se uklapaju u ograničenim količinama

Mlin i pekarskih proizvoda, kruha i integralni hleb.

Kao prilog fit:

• riže;
• pasta;
• krompir;
• meso - piletina, zec, teletina, nemasna govedina, sušeno svinjsko meso, riblje filete karp- šunke i kobasica meso ptitsy- jaja (ako imaju tendenciju da se depozit masnoća u krvi);
• mlijeko, mlaćenica, jogurt, kefir.

Preporučene dijete za takve proizvode

Za dijetu uvijek odgovara:

• povrće, salate;
• ne previše slatkog voća;
• nemasni sir;
• nemasnog mlijeka;
• 30% masni sir;
• pića iz vode (soda);
• kava i čaj;
• nezaslađene mineralne vode.

Za doktori preporučujemo upotrebu zaslađivača malo kalorija, umjesto šećera. Začini mogu se koristiti samo u ograničenim količinama.

Nudimo pregled koliko i šta jesti tijekom dijeta, različite vrste hrane kako bi se smanjila unos hrane (npr. 1000 kcal na dan). Ove informacije će nam pomoći u sljedećoj tabeli.

Dijeta za mršavljenje (1000 kcal)

120 g ugljikohidrata, 30 g masti, 80 g proteina.

Doručak za dijete

• 1 mala šoljica mlijeka;
• 1 cm debljine kriška kruha;
• 1 kašičica biljnog ulja;
• 5 žličica obranog sira, svježi sir, malo masti ili malo masti meso kobasica.

dijetetski obrok

• 0 masnoće i brašna 0 0;
• 1/4 jaja;
• 100 grama nemasnog mesa, sira, ili nisko masni sir;
• 100 grama krompira ili 3 kašike pirea ili riže;
• 150 grama povrća ili voća.
• mali šolju mleka.

večera

• debljine 1/2 cm krišku kruha ili muffin-
• 1/4 jaje, ili 100 od nemasno meso, sir, nemasni sir;

ishrana smanjiti na 500 kcal

Oko 50 grama ugljenih hidrata (S), 10 g masti, 60 g proteina.

Hrane mogu biti uključeni gorki čaj s limunom ili nezaslađen kafu.

Materijali: Naučnici Yirkovska A. i B. Gavlova (Češka). "Dijeta za dijabetičare. Tradicionalne i netradicionalne ".