Papaya: korisna svojstva za zdravlje, upotrebu, rizici

Papaya - prethodno retka i egzotičnog voća - sada se mogu naći u bilo koje doba godine.

Papaya raste u tropskim klimama. Njegova slatki okus, svijetle boje i veliki broj zdravstvenih koristi - samo jedan od razloga zašto trebate dodati Papaya na dijetu.

Potencijalni korisna svojstva uključuju papaja smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka, promovirati probavu, poboljšanu kontrolu glukoze u krvi kod pacijenata sa dijabetesom, snižavanje krvnog pritiska, ubrzanje zarastanja rana.

Moguća korisna svojstva od papaje

Jesti voće i povrće bilo koje vrste povezane sa smanjenim rizikom od razvoja mnogih bolesti koje se odnose na životni stil. Mnoge znanstvene studije su pokazale da je povećana potrošnja biljne hrane, kao što su papaja, smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca, ukupnog mortaliteta, i promovira zdrav izgled, povećava energetske rezerve, podržava smanjenje težine.

Papaya - odličan izvor vitamina C je jedan srednja voće daje 224% dnevne potrebe za tim.

Senilne makularne degeneracije: Antioksidant zeaksantin sadržane u papaja, ne propustite štetne zrake plave boje, i zbog toga ima zaštitnu ulogu u zdravlju oka, a možda i sprečava oštećenja od makularne degeneracije. Povećana potrošnja voća (3 ili više porcija dnevno) smanjuje rizik od razvoja i progresije senilne makularne degeneracije.

Prevencija astme: Rizik od razvoja astme je manji kod ljudi koji konzumiraju velike količine određenih supstanci. Jedna od ovih supstanci je beta-karoten, pronađena u Papayi, kajsije, brokula, dinja, bundeva i mrkva.

Rak: Korištenje moćan antioksidant beta-karotena (koji se nalazi u Papayi) je obrnuto proporcionalan odnos sa razvojem raka debelog crijeva u japanskoj populaciji.

Mladići ishrana bogata beta-karoten, također može igrati zaštitnu ulogu protiv raka prostate.

Bone Health: Nedovoljan unos vitamina K je povezana s povećanim rizikom od prijeloma kostiju. Korištenje adekvatne količine vitamina K je neophodan za dobro zdravlje, jer djeluje kao modifikator kosti matrice proteina i poboljšava apsorpciju kalcija i može smanjiti izlučivanje u urinu.

Šećerna bolest: Istraživanja su pokazala da pacijenti s dijabetesom tipa 1 koji konzumiraju velike količine vlakana, imaju niži nivo glukoze u krvi, a pacijenti s dijabetesom tipa 2 može se poboljšati nivo šećera, masti i inzulina u krvi. Jedna srednja papaja voća sadrži oko 4,7 g vlakana.

Žene se savjetuje da svakodnevno jedu 21-25 grama vlakana, muškarci - 30-38g.

probavu: Papaya sadrži enzim papain, koji pomaže probavu, a može se koristiti i kao meso omekšivač.

Papaya sadrži velike količine vode i vlakana, što pomaže u sprečavanju razvoja zatvor, promovirati redovne pokreti crijeva i probavni zdravlje.

Bolest srca: Prisutnost u Papayi vlakana, kalija i vitamina pomoći u sprečavanju bolesti srca. Povećana potrošnja kalijuma, zajedno sa smanjenjem potrošnje natrijum - najvažniji promjena u ishrani, što može učiniti osobu da se smanji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

upale: Kolin je vrlo važno i svestran nutrijenata koje se nalaze u papaja, što je korisno za spavanje, mišića pokret, učenje i pamćenje. Kolin pomaže u održavanju strukture stanične membrane, prenositi nervnih impulsa, korisno je za apsorpciju masti i smanjenje hronične upale.

Kože i zarastanje rana: Za lokalnu upotrebu papaje pirea korisno za zarastanje rana i sprečavanje infekcije kože spaljena područja. Istraživači vjeruju da je korisna svojstva ovih odgovaraju proteolitičkih enzima chymopapain i papain sadržane u Papayi. Za liječenje dekubitusa koristi masti, među kojima su i enzim papain.

Papaya je korisno i za kosu, jer sadrži vitamin A - supstance potrebne za proizvodnju sebuma, koji održava vlagu kose. Vitamin A je neophodno za rast svih tkiva tijela, uključujući kožu i kosu.

Dovoljan unos vitamina C, koji može pružiti papaja, neophodne za uspostavljanje i održavanje kolagena, koji pruža strukturu kože i kose.

Nutritivnu vrijednost papaje

Jedna papaja srednje veličine sadrži oko 120 kalorija, 30 g ugljikohidrata (uključujući i celuloze i 5 g šećera 18 g) i 2 g proteina.

Papaya - odličan izvor vitamina C, za jedan srednje veličine voće daje 224% dnevnih potreba za tu supstancu. Papaya - dobar izvor folne kiseline, vitamina A, magnezija, bakra, pantotenska kiselina, i masti. Također sadrži vitamine, alfa i beta-karoten, lutein i zeaksantin, vitamin E, kalcij, kalij, vitamin K i likopen (snažan antioksidans, koji se često povezuje sa paradajz).

Kako uključiti više Papaya u vašoj ishrani

Kupiti svježe papaje sa crvenkasto-narančasta koža, mekana na dodir. To je najbolje da se samo jesti sama. Samo ugurala papaja, dinja kako odabrati sjeme i uživati. Sjeme papaje je zapravo jestiv, ali imaju gorak, opor ukus.

Napravite salatu od tropskog voća sa svježim papaja, ananas i mango.

Dodajte papaje u čaši limunade, ledenog čaja ili vode da im daju svježi voćni okus.

Možete uključiti više od papaje u ishrani, što je salata od tropskog voća sa svježim papaja, ananas i mango.

Pripremite svježe salsa od papaje, manga, jalapeno, crvene paprike i Chipotle biber. Jedite ga sa svojim omiljenim riblja jela.

Dodati nekoliko komada smrznutog papaje u koktel. Dodaci za sok od ananasa, pola zamrznute banane i oraha jogurt.

Potencijalni rizici za zdravlje od papaje

Ako imate lateks alergije, možda imaju povećanu osjetljivost na papaja jer sadrži hitinazne, često izaziva perekresnye reakcije između lateks i hrane koja sadrži njima.

Za zdravlje je više koristan u skladu sa raznovrsnu hranu, a ne da se fokusiraju na korištenje jedan proizvod.