Cikle: zdravstvene koristi, nutritivne informacije

Cikla je stekao popularnost zbog nedavne studije koje su zaključili da je i njen sok može poboljšati sportske rezultate, smanjuju krvni pritisak i poboljšava protok krvi.

Repe, iako pripada istoj porodici kao da šećera. Šećerna repa je bijele boje, koristi se za proizvodnju šećera i zaslađivanje hrane. šećer se ne mogu dobiti iz repe, jer se razlikuje od šećerne genetska struktura i nutritivne vrijednosti, ima crvenu ili zlatnu izgled.

Korisni svojstva korištenja repe

Jesti voće i povrće bilo koje vrste je dugo bio povezan sa smanjenim rizikom od mnogih bolesti koje se odnose na životni stil. Mnoge znanstvene studije su pokazale da je povećana potrošnja biljne hrane, kao što su repa, smanjuje rizik od pretilosti i opće smrtnosti, dijabetes, bolesti srca, promovira zdrav ten i kosu, povećane energije i gubitak težine u cjelini.

zdravlje srca i krvni pritisak: A Studija iz 2008. godine objavljena u časopisu Journal of Hypertension, ispitali efekti potrošnje od 500 ml soka od cvekle u zdravih dobrovoljaca i utvrdili da krvni pritisak bio je znatno niži nakon upotrebe. Istraživači su predložili da, najvjerojatnije, to je zbog visoke razine nitrata sadržane u sok od repe. Povrće sa visokim nivoom nitrata može biti jeftin i efikasan način liječenja kardiovaskularnih bolesti i smanjuje krvni pritisak.

Druga studija iz 2010. godine pokazala je slične rezultate da sok od cikle pije smanjuje krvni pritisak je u zavisnosti od doze način.

demencije: Istraživači na Wake Forest University otkrili da sok od cikle pije mogu poboljšati oksigenacije mozga, usporava progresiju demencije kod starijih osoba. Prema njima, sa starošću protok krvi u određenim područjima mozga usporava, što može dovesti do pogoršanja kognitivnih funkcija i eventualni razvoj demencije. Korištenje soka od repe - kao sastavni deo ishrane bogate nitrata - može poboljšati protok krvi i oksigenacije na ovim prostorima.

Šećerna bolest:Repe sadrži antioksidans poznat kao alfa-lipoična kiselina, koja smanjuje nivo šećera u krvi, povećava osetljivost na insulin, i sprečava oksidativnog stresa izazvanog promjenama kod pacijenata sa dijabetesom. alfa studije lipoična kiselina su također pokazali smanjenje periferna neuropatija i / ili autonomne neuropatije kod pacijenata sa dijabetesom.

Probavu i redovno crijeva pokreta: Budući da repa sadrži veliku količinu vlakana, to pomaže u sprečavanju opstipacije, promovira redovne pokreti crijeva i probavni zdravlje.

upale: Kolin je važan nutrijent i multilateralne, koja se nalazi u repe. To je korisno za spavanje, kontrakcije mišića, učenje i pamćenje. Kolin također pomaže u održavanju strukture stanične membrane, prenositi nervne impulse za apsorpciju masti i smanjuju hronične upale.

Fizičke vježbe i sportske performanse: Repe sok poboljšava oksigenaciju mišića za vrijeme vježbanja. Ovo ukazuje na to da povećana potrošnja dijetetskog nitrata ima potencijal za poboljšanje tolerancije napora tokom dužeg treninga izdržljivosti. Može poboljšati kvalitetu života pacijenata sa kardiovaskularnim, respiratornim ili metaboličkih bolesti koje je teško za obavljanje svakodnevnih aktivnosti zbog nedostatka oksigenacije.

Repe sok povećan sportske rezultate za 2,8% (11 sekundi) u 4 kilometra biciklijade, a 2,7% (45 sekundi) u trci 16,1 kilometara.

Hranljive vrednosti repe

Jedna čaša sirove repe sadrži 58 kalorija, 13 g ugljikohidrata (uključujući i 9 g šećera i 4 g vlakana) i 2 g proteina. Pruža 1% dnevnih potreba za vitaminom A, 2% - kalcijum, 11% - vitamin C i 6% - željezo.

Repe je bogat izvor folne kiseline i mangana dalje sadrži tiamin, riboflavin, vitamin B₆, pantotenska kiselina, kolin, betain, magnezij, fosfor, kalij, cink, bakar i selen.

Cikla je bogata dijetetskim nitrati, za koje se smatra da je razlog zbog kojeg je proučavanje njegovih svojstava potencijalno korisno za zdravlje.

Savjeti jesti repa?

Repa može biti pržena, paprikaš, kuhar, krastavac ili jesti sirove.

Dodajte sjeckani prženi repa omiljenu salatu i pospite sa kozjim sirom.

• Napraviti svoj vlastiti sok od repe, miješati sa svježim sokom od narandže, ananas ili jabuke, limuna, đumbira i mente. Promiješati i deformacija.
• Rešetkom sirove repe i dodajte ih u salatu od kupusa ili bilo koji drugi želite.
• Dodajte pržena repe kozji sir, oni su dobro zajedno.
• Dodajte sjeckani kiseli repa omiljenu salatu i postavite na kozjeg sira.
• Cut sirove repe, postavite ga sa sokom od limuna i pospite čili u prahu papar.

Potencijalni rizik od upotrebe cvekle!

Ako nije pravilno skladišteni, koji se sastoji nitrat povrća može akumulirati bakterija, koje pretvaraju nitrate u nitrite i kontaminirati sok. ako se koristi visok nivo nitrata može biti potencijalno opasno.

A ishrana bogata nitratima koriste mogu stupiti u interakciju s nekim drogama, kao što su organski nitrati (nitroglicerin) ili nitriti se koriste za angine, sildenafil citrat i vardenafil tadanafilom.

Pije sok od cikle može dovesti do crvenilo urina i fekalija.

Racionalno i izbalansirana ishrana - Veoma je važno za sprečavanje bolesti i održavanje dobrog zdravlja. Bolje je držati se raznovrsnu hranu nego da se fokusira na neke pojedinačne proizvode.