Folne kiseline. Zašto je to potrebno? Uputstvo za upotrebu

Vitamini su neophodni za sva bića, bez izuzetka, nije slučajno riječ potiče od latinske «Vita» (život). Ove male molekularne organski spoj ili sintetiziran u tijelu, ili su izdvojene od dolaznih hrane. Uprkos svom ogromnu ulogu u procesu metabolizma, oni imaju nula kalorija i nisu ugrađeni u tkivo strukture. Vitamini studirao prilično dobro, njihova imena su poznata, na primjer, C - omiljeni djetinjstva "askorbinka", B₉ - folna kiselina, čije korišćenje tokom trudnoće je od vitalnog značaja, vitamina D - calciferol, neophodno za skeletni sistem. O askorbinku i vitamina D, još uvijek možemo razgovarati, ali za sada ćemo se fokusirati na folne kiseline.

Mali golubovi mogu nositi velike poruka

Uprošćeno vitamina može se podijeliti na 2 vrste: topiv u masti i rastvorljiv u vodi. Prvi akumuliraju u tijelu, a drugi - ne, njihov višak se izlučuje u vodi. Uprkos činjenici da su dnevne potrebe za vitaminima je prilično mala, a njihov nedostatak može dovesti do raznih opasnih patologija. To se podrazumijeva - svaki od ovih sastojaka nosi vrlo važnu funkciju.

Na primjer, isto kao i folna kiselina, za koje je potrebno za naše tijelo?

1. Za podjelu ćelija: vitamin B₉ sudjeluje kako u proizvodnji nukleinskih kiselina (DNA i RNA) u transferu genetske informacije.
2. Za implementaciju puna metabolizam: to je stranka u metabolizam proteina.
3. Za proces hematopoeze: koristeći folne kiseline sintetiziran "zdrav" leukocita i eritrocita.
4. Za stabilno funkcionisanje nervnog sistema: ovaj vitamin je uključen u sintezi neurotransmitera koji utiču na raspoloženje, apetit i spavanje.

Od posebnog značaja je folna kiselina za trudnice. Da utiče na harmoničan razvoj fetusa, sprječava urođene mane kao kršenje integriteta kralješka, nerazvijenost mozga i drugih jednako strašno zla. To je od vitalnog značaja kako bi se osigurala budućnost čovjeka vitaminom B₉ Od prvog dana svog postojanja, a samim tim i doktori prepisuju trudnice bez greške ove važne i korisne mikronutrijenata. Sa svojim nedostatak velika mogućnost od pobačaja, rođenje nedonošče. To je koliko je važna folna kiselina u trudnoći, njegova doza propisana pojedinačno i kreće 200-600 mikrograma dnevno.

Osim toga, stručnjaci savjetuju da ga u cijeloj dobi rađanja. To će pomoći spriječiti puno "ženski" problem:

• hormonalni disbalans;
• smanjen seksualni nagon, razvoj frigidnosti;
• poremećaja menstrualnog ciklusa;
• teške toku menopauze.

Kako da dopuni skladištenje vitamina B₉

Jer se odnosi na grupu topiv u vodi, folna kiselina akumulacija ne dolazi u tijelu. Zbog toga mora biti proizvodi koji sadrže folnu kiselinu u prehrani - o kojima pišemo.

Povrće, bilje, biljni

Stručnjaci su dugo primijetio da vrlo rijetko nailazim na ljude koji pate od nedostatka vitamina među vegetarijanci₉. Dnevna potrošnja velike količine povrća i više nego čini svoje rezerve. Lideri sadržaja folne kiseline (o mnogim od tih proizvoda koje smo već pisali na stranicama ovog sajta, vrlo sigurni da provjerite - zaista postoji mnogo korisnih informacija koje mogu učiniti vaš život boljim):

• špinat;
• zelena salata;
• peršun;
• mladih listova kupusa;
• brokule;
• praziluk;
• repa;
• mrkve;
• grah;
• hren.

Ramson, bokvica, menta, kopriva, lišće malina, crni ribiz, šipka, basswood, breza - Evo šta sadrži folnu kiselinu.

voće

I opet je bio vegetarijanac, ne možete dobiti oko voće, što je također u stanju da dopuni rezerve folne kiseline u organizmu. Evo nekih od njih:

• kajsija;
• narandža;
• dinja;
• banana.

Svježi sok od njih - pravi je skladište vitamina B₉.

Orasi, žitarice

Posebno je potrebno naglasiti u ovoj grupi:

• bademi;
• lješnik;
• orah.

Proizvodi od pšeničnog brašna, ječam kaša previše dobar dobavljača folne kiseline.

životinjskih proizvoda

Ovdje se ističu:

• riba (losos i tuna);
• meso (govedina, janjetina, piletina);
• proizvoda (jetra);
• jaja (žumance više);
• razne "mlijeko".

Međutim, treba napomenuti da je folna kiselina nije jako tolerantan na termičku obradu - za prženje mesa, na primjer, izgubio je gotovo 95% dionica. Zato je bolje da se osloni na sirovo povrće, razne salate, zelenila.

Ako to nije dovoljno ...

Iako nije uvijek rade na 100% daju tijelo sa ovim vrijednim vitaminom je samo uz pomoć uravnotežene ishrane. Primanje antikonvulzivi, analgetici, hormon lijekova, antibiotika, upotreba kontracepcije promovira intenzivne gubitak folne kiseline. Isto se događa sa prekomjerne entuzijazam alkohola, što je štetno u svakom trenutku.

Stoga dodijeljen izveden sintetički folne kiseline je da je potrebno za profilaksu i liječenje raznih bolesti - svaki pojedinačno preporučeno. Ova droga bilježi i korisne, usput, ne samo slabiji pol. Men Vitamin B₉ Takođe je veoma važno za normalno funkcionisanje nervnog, cirkulacije i imunog sistema. I američki naučnici su otkrili da folna kiselina suplementacija smanjuje "stado" sperme sa pogrešan broj hromozoma. To značajno smanjuje rizik od začeća defektne potomke.

Dnevna doza vitamina, trajanje njegovog prijema je uspostavljena lekara. Za profilaktičke svrhe je 200 mikrograma, za liječenje bolesti (anemije, crijevnih tuberkuloze, pelagra) - maksimalno 500 mikrograma.

Ono što je kontra-folna kiselina? Uputstva za upotrebu samo ukazuje pojedinca netolerancije i maligne neoplazme. Moguće alergijske reakcije, to je bilo zaustavljen od strane Vijeća droge, ili otkazivanje vitamina.

U principu, folna kiselina ima samo pozitivne odgovore. Mnoge žene nakon što je komentar normalizacije menstrualnog ciklusa, smanjenje boli, poboljšanje zdravlja u cjelini. Ostavlja pospanost, apatija, loše raspoloženje. I za još veći efekat, bolje uzeti složene pripreme koje uključuju folne kiseline pored ostalih mikronutrijenata, minerale, kao što je potrebno za pravilno funkcioniranje organizma.